瑜伽体位你做对了吗，越来越多的人都喜欢上了瑜伽，我们在日常生活中可以看到很多女孩子都在自己练习瑜伽，瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的，尤其是初学者，正确的瑜伽体位才有效果，下面就来分享瑜伽体位你做对了吗。快来看看吧
瑜伽体位你做对了吗1
拜佛姿势
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
下颚微微抬起
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
弯腰
呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的`地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
屈膝
吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
抬高臀部
呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
放低臀部
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
瑜伽体位你做对了吗2
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
