【导读】：都知道怀孕期间的妈妈们体重会迅速增长，其实可以适当的做做运动。孕妇瑜伽就是很好的一个选择，孕妇瑜伽几个月开始？有哪些动作？一起来看看吧！
能控制体重，对于一个正常人来说，长期做瑜伽也是能保持身材的。而怀孕妈妈们做瑜伽是对胎儿很好的运动，是可以控制体重的。
孕妇瑜伽和其他的一些运动是一样的,都可以起到帮助燃烧体内脂肪的作用,所以对控制体重是有一定帮助的。并且只要自己坚持做瑜伽,对预防妊娠纹也有一定的帮助作用。只不过孕妇在做瑜伽的时候,一定要注意动作的安全,如果之前你从未做过瑜伽的话,孕期还是不要做的好,采用一些其他简单的运动就好了。
1、怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
2、练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。
3、孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
4、需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。
3、树式(椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。
