【导读】：我们都遇到过这种情况，在深夜睡得很香的时候，突然脚抽筋，然后瞬间惊醒。那么，睡觉脚抽筋是什么原因引起的呢？睡觉脚抽筋怎么办呢？
晚上睡不好腿抽筋，竟是维生素D缺乏害的？一名80岁的老先生平时有运动习惯，但近半年来深受脚抽筋所苦，虽然泡热水与做伸展后略有缓解，但近日症状又逐渐加重，几乎夜夜都要被痛醒，经一系列检查排除神经压迫及血管阻塞等因素后，发现是血液中的25-OH Vit D（维生素D）浓度明显不足(13.2 ng/ml)，经适量补充，症状已有明显改善。
1、抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
2、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
医师指出，门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦，除了年长者，孕妇、久站工作者、运动选手也很常见。近年来研究显示，维生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要，不只在骨质流失的骨质疏松症或是肌肉流失的肌少症患者，建议应该积极补充维生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年长者也应该检测是否有维生素D不足的可能。
医师进一步表示，补充维生素D的方式可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维生素D的食材来摄取。另外，充足的日晒也有助于皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前驱物。倘能在饮食和生活习惯上多加留意，更能预防维生素D不足所产生的症状。
1、要预防脚抽筋的发生，建议平日适量拉筋伸展肌肉群，并每天充足日晒。
2、饮食方面多摄取富含维生素D的食物，适量补充营养食品维生素D。
3、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
4、年长者维生素缺乏的比例较高，医生也提醒长者，除了注意骨质疏松的问题外，不要轻忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相关症状，才能愈动愈健康。
5、睡觉时不要把被褥裹得太紧。
