【导读】：相信大家都有过半夜睡觉突然腿抽筋的经历吧？虽然这种现象谈不上什么大毛病，但是腿抽筋着实让人感觉很痛苦。怎么让才能预防并改善这种现象呢？
有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到好像快抽筋了的时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。
倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。
半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓
动作一、缓解小腿的腓肠肌抽筋
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
动作二、缓解大腿股二头肌抽筋
与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
动作三、缓解大腿股四头肌抽筋
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。
睡前做3缓和运动 防脚抽筋效果更好
容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
动作一、缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。
动作二、缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动
站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反覆进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。
动作三、缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动
单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
