【导读】：生酮饮食主要是断掉主食，断掉碳水，只吃肉类。不过也有传闻说生酮饮食其实是会流失很多的肌肉的，面对这样的传闻，咱们一起来一探究竟吧！
其实不会的，生酮期间的饮食其实是高蛋白的，而长肌肉主要是大量的高蛋白和少部分的脂肪，选择正确的饮食是不会掉肌肉的。反而会让身体更加的好，很多人在减肥的时候比较的一意孤行，其实还是要按照正确的饮食习惯来。
1、强有力的证据表明，一个合理搭配的生酮饮食能节约身体的蛋白质、减少蛋白质的氧化。
2、生酮饮食有充足的卡路里摄入，和足量的蛋白摄入，对肌肉组织会起到相应的保护作用。尽管体重可能会降低，但是由于热量和蛋白质的充足摄入，身体能够留住更多的肌肉。
3、如果你的运动量比较大，饮食中可以稍微增加一点点碳水、蛋白质和热量，比如半个红薯。具体加多少量因人而异，最好买个血酮仪，保持血酮大部分时间处于 0.5 以上。
4、严格的生酮饮食，每天碳水量最好控制在20g/d，为维持运动员的肌肉量，每天摄入蛋白质量最好在1.2~1.7g/kg。
不会的，控制量，饮食趋近于高蛋白不意味着饿了就完全吃高蛋白食物，其实吃很多的高蛋白食物是会胆固醇升高，不过只要是控制好用量是没有什么问题的。减肥方法还是要适合自己的。
1、经常锻炼对于维持身体血液中的正常胆固醇水平非常重要。它不仅增强肌肉和耐力，而且还可以减少坏胆固醇，增加好胆固醇数量。
2、随着年龄的衰老，身体自然保持正常胆固醇水平的能力也会降低。这很容易造成胆固醇的不平衡。因此，早期采取健康的生活方式，有助于保持身体系统健康。
3、开始必要的营养干预，营养干预强调减少摄入饱和脂肪和胆固醇，提倡不饱和脂肪的摄入，推荐食用天然油脂，如橄榄油，增加膳食纤维的摄入，鼓励轻、中度的体力活动。
4、在开始生酮饮食的头几周内，心率会轻微升高。一个常见的原因是脱水和缺盐。如果添加盐和水不能完全消除心悸，也可能是你的身体释放了应激激素以维持血糖水平。心悸应该会在一两个星期内消失。
最主要的就是身体内部缺乏碳水，就会导致营养不良，长此以往身体内部得不到很好的营养，自然是身体体质变差，而生酮饮食对大部分人来说，反弹的几率是很大的。
1、生酮减肥法。但如果想要长期减肥，并保持一个稳定的效果，那就请使用健康的减肥方法，请记住“管住嘴，迈开腿”六字箴言。
2、只要选择对的淀粉不只是能带给我们饱足感，还有助于血糖控制，像是利用富含膳食纤维的地瓜、芋头、南瓜、燕麦、红豆、薏仁、糙米等主食类来替代白米、白吐司，这其实就是减重的一大撇步！
3、当人体处于长期饥饿状态时，肝脏的糖原被消耗殆尽，又没有外来糖分补充，于是身体会迫使体内的其他组分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃烧，以保障日常生活所需的能量。
4、当进行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤。
5、生酮饮食由于比例的限制，每一餐患儿所需的膳食纤维达不到需要的量，部分患儿出现便秘，这个也是很多家属比较困扰的一个副作用。
