【导读】：生酮饮食减肥法也是通过控制食物来达到减肥的效果，但是和一般的节食不一样的地方在于，生酮饮食不需要太过严苛，而只需要把握好碳水化合物的摄入量就足够了。
1、碳水化合物：占一日饮食5%以下，一日仅能食用20至50克的淀粉，约为半个拳头大的马铃薯或1/4碗饭量。叶菜类亦含有碳水化合物，若三餐都有吃菜者，纯淀粉类食材更应减少摄取;而水果的含糖量高，则需严格禁止。
2、蛋白质：约占一日饮食20%，牛排、鸡肉、鱼、海鲜、蛋类等都是良好的蛋白质来源。大约每天摄入你每公斤体重的1-2克蛋白，因人而异，差异很大。要注意这个体重是你的身高对应的「标准」体重，而不是现在的体重（做这种区分主要是争对肥胖人群）。
3、脂质：占比高达75%以上，建议可从椰子油、橄榄油等优质油脂中摄取，或选择富含脂质的食材，如酪梨、起司、无调味坚果等。脂肪可以一直吃到食欲满足为止，不用刻意限制。吃多少是次要的，测量酮体是关键！
不允许摄入除营养师所建议的食物
一旦决定要用生酮减脂，你从开始生酮减脂到减脂结束这期间，都是要按照营养医师的要求摄入，若是想额外摄入其他食物，需要询问过营养医师后，营养医师允许你吃才可以吃，否则都是不能随意吃其他食物的。
每天饮水2000毫升
充分补充水分，除了能够补充人体每日所需，提高人体代谢外，摄入充足的水分还能够帮助酮体排出体外。
每天做无氧运动
不用做剧烈运动，但是每天5-10分钟的无氧运动可以帮助抵抗自身瘦体的消耗，也就是减少或者不损耗肌肉。
用肥皂洗澡
生酮期间，酮体除了从尿液中排出外，有一部分还会通过皮肤排泄，因此易出汗的人需要用弱碱性的肥皂洗澡，避免酮疹的发生。
按时服用膳食纤维、碳酸氢钠等药物
营养医师所开的药物要按时服用，对便秘和酮症均有一定的缓解作用，膳食纤维每天30g，分两次服用，用温水或凉开水泡服，碳酸氢钠则饭后服用。
短期：低血糖、脱水、呕吐、腹泻、便秘、嗜睡、厌食等。不良反应按发生频率高低依次为高甘油三酯血症、尿酸增高、高胆固醇血症、各类感染性疾病、低血糖、低蛋白血症、电解质紊乱、高密度脂蛋白浓度降低、脂质肺、肝功能损害、急性胰腺炎和顽固性代谢性酸中毒。
长期：骨质减少、骨质疏松与低钙血症、肾结石、心肌病、继发性肉碱缺乏、缺铁性贫血、高尿酸血症、转氨酶升高、非酒精性脂肪肝、全身葡萄糖不耐受、中性粒细胞功能障碍、微量元素缺乏、低蛋白血症以及生长障碍等。
罕见：蛋白质丢失性肠病，呼吸系统的脂质肺，心肌病、胰腺炎、严重的转氨酶增高。
