【导读】：跑步机具有健身减肥的效果，但是有很多人又担心跑步机用久了之后会让腿部产生肌肉，从而导致腿变得更粗，下面就和小编一起来了解一下吧。
一般来说如果正确使用跑步机的话是不会产生肌肉的，如果担心使用跑步机跑步后出现肌肉发达的情况，那么在运动之后就要注意拉伸，可以避免肌肉的产生。
跑步机是一种很好的健身器材，也可以用来减肥，只要是把握好运动的量，一般是不会导致产生肌肉的。因为跑步不满足肌肉增长的条件，就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话，就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。
如果想要避免使用跑步机之后长肌肉的话可以在运动后进行拉伸，用来放松肌肉。为避免小腿变粗，跑后应适当做拉伸动作，松弛脚背紧绷的肌肉。拉伸动作最好是强度低、有节奏的动作，如压腿等。此外，在即将结束跑步时，放慢速度，也能起到很好的缓冲作用，这样能避免到最后肌体剧烈运动，过分缺氧。
通常情况下只要运动的强度不是太大是不会把腿跑粗的，毕竟增肌也不是一件简单的事情。
正确的使用跑步机，注意跑步的姿势以及掌握好运动的时间和强度是不会把腿跑粗的。跑步时脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
一般来说只要不是激烈的跑步运动是不会让腿变粗的，在跑步机上只要控制好匀速的进行运动，跑步的时间和强度都控制好腿是不会变粗的。很多人觉得腿变粗是因为跑完步后感觉腿酸胀的，就认为是跑步给跑粗了。其实酸胀感由于跑步的时候产生乳酸导致的，并不是实际上腿变粗了。我们通常所理解的跑步让腿变粗，是腿部肌肉增多而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，而是因为腿部增加了脂肪，不跑步不运动脂肪会堆积在腿部导致变粗，相反马拉松爱好者的小腿都是很细的。
