深蹲腰酸下背痛该怎么办

深蹲腰酸下背痛该怎么办，深蹲也是一项健身运动，常常用来锻炼大腿肌肉，对于减肥训练、力量训练、肌肉训练，深蹲是非常不错的选择，很多人在进行这项运动会出现一些问题，下面请看深蹲腰酸下背痛该怎么办的相关介绍。

深蹲腰酸下背痛该怎么办1

一、更改动作

首先，关于要不要丢弃深蹲（背蹲举、前蹲举），在国外有很多的争辩，其实这个问题真得值得认真思考，可以问问身边有练背蹲举的朋友，是不是有下背不适或其它部位疼痛的现象？也听过有教练说，下背疼痛是没办法避免的。您可能常听到教练说：深蹲是很安全的动作，若教练们进行动作偶尔会出现不适或受伤，我们又如何告知大家背蹲举是安全的呢？

而关于更改动作的部份，有的教练（或称系统）选择不在肩膀或颈前负重下进行深蹲，改以高脚杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲、单脚蹲等其它动作代替；有的系统仍然会进行肩膀或颈前负重，改以分腿系列动作，但不表示完全不做双腿的深蹲动作

二、训练前增加活动度及核心稳定的工作

在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。

这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。

有的教练认为，深蹲时下背僵紧，可能是核心虚弱，需要其它的辅助动作来加强，包括，棒式、农夫走路等；也有教练是认为下背不够强壮，要加强下背，包括：背部伸展、早安运动等。

每位教练都有自己的训练哲学，也没有谁对谁非，毕竟，每种作法背後都有它存在的原因。比起争辩，选择适合自己与客人的或许更加重要，虚心学习。当重覆一直在做大家认为好的动作，但事情的结果却不符合预期，或许需要停下脚步来思考一下哪里出问题。

深蹲腰酸下背痛该怎么办2

一、改变动作

健身界对于深蹲一直是犹豫不决，深蹲到底要不要抛弃掉，在国内对于这样的问题一般争辩量很小，但是在国外对于深蹲可是有着非常大的争辩，对于要不要舍弃深蹲这个动作，有一定健身经验的朋友，闲暇时间可以考虑一下，根据自身的情况来思考，自己再进行深蹲时背部有没有不适感或者是疼痛感，在健身房中有的教练也会说做深蹲、下背疼痛这个问题是没法避免的，很多教练会说深蹲这个动作其实是没有危险性的，倘若教练在进行深蹲时出现一些意外的话，他们又该怎样去告诉大家深蹲下背痛是安全的没有危险性的？

对于深蹲动作的更改这个问题，得出的结论就是放弃在肩膀或者颈前进行负重深蹲，改变为以高脚杯深蹲、单腿深蹲、分腿深蹲等，还有一部分人认为继续采用肩膀跟颈前负重的方法，改变双腿深蹲时的样子。

二、锻炼钱的准备

在进行深蹲之前除了热身、活动一下关节之外还要包括呼吸的.方法、放松身体、关节的活化等，以上说的应该怎样去做呢，其实这个是需要一个专业的流程才可以的，最好是找一个专业的教练来教一下，开始可以先跟着教练学习一段时间。

三、核心肌肉的稳定

很多人还会认为深蹲时的下背紧绷或者疼痛是自身的核心肌肉虚弱原因导致的，平时应该进行一些其他的辅助动作来锻炼一下才可以，还有一部分人认为是自身下背肌肉群不够强大的原因，自身需要进行一下下背肌肉的锻炼，其实每种做法的背后都是有着一定的原因，并没有谁对谁非，选择一个最适合自己的即可。