腰酸背痛怎么办，相信大家都有过腰酸背痛的经历，给我们的生活造成了很大的困扰，使我们的健康受到很大影响，但是，很多人不知道如何解决腰酸背痛的问题，今天小编就来给大家讲一讲腰酸背痛怎么办。
腰酸背痛怎么办1
1、养成运动的习惯
多运动可以增加肌肉的柔软度及关节的灵活度，降低骨骼肌肉受伤的概率。运动还可以帮助消除腰背肌肉的紧张，起到预防腰背酸痛的作用。从缓解腰背疼痛的角度出发，打拳、游泳都是不错的.运动。
2、选择适合自己的床
睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。“高枕无忧”是不科学的，合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。
3、上班时调整坐姿
为了保护腰背，办公椅最好选择高背椅。具体来说，坐姿端正是指双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大，或者腰背经常疼痛，可在身体和椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。
桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平行于地面，小腿垂直于地面。如果椅子过高，保持坐姿时，两脚不能自然地完全接触地面，不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。
4、穿搭舒适的鞋子
一双舒适的鞋子更够帮助患者的脊椎减轻自身承重，对于脊椎的健康帮助极大。日常生活中，如果因为职业需要经常穿高跟鞋，则应该根据实际情况经常调整变换鞋跟高度。当然了在日常生活中，平底鞋更加舒适，对脊椎的友好度也更高，是经常腰酸背痛人群的优选。
5、搬重物，动作要正确
搬重物时，尽可能利用起重的工具，避免对腰背肌肉的伤害。如果必须搬重物时，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身体，然后缓缓站起，搬运时，物品要尽量靠近身体。千万不可硬性弯腰拿东西，抬放重物时也不可扭转背部。
腰酸背痛怎么办2
一、多伸懒腰
适应人群：长期伏案，腰部承受超负荷的压力。
工作时注意劳逸结合，不要过度疲劳，工作一段时间后，站起来，眺望远方的景物，有意识的多伸伸懒腰，转动腰身，能很好的舒缓腰部肌肉的疲劳。
二、逐步使力
适应人群：在弯腰搬重物或抱小孩时出现腰部肌肉损伤。
在搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前倾，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，不能猛地用力，而是逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
三、多坐靠背椅
适应人群：喜欢长时间看足球、DVD。
电视机不要放得太高，坐在矮凳子上抬头看屏幕对腰背都不好，因为这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙发或者椅子上，并在腰后部放上一个垫枕，顶住腰部。
四、换成硬板床
适应人群：睡觉起来总喊“腰痛”。
睡觉的床铺选择较硬的席梦思或在硬木板上铺上舒适卧具，对腰部比较好。睡觉时的姿势以双腿微屈，侧面睡最好。
五、卧床休息
适应人群：已经有“腰酸背痛”症状。
减少工作量，适当休息。如果腰痛症状较重，发作很频繁，应当停止工作，绝对地休息，而且，最好能够卧床休息。
无论腰背部是否已经出现问题，都可以用通过以下方法来进行按摩，以防腰肌劳损。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎的正中，由上向下推搓30~50次，直到局部产生热感为止。
捏：腿部伸直，或弯曲膝盖或直坐都可以。两手分别放于腰两侧，捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉：两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压：两手大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓：双手捏腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖：两手置于腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。
按：以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
点：用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1~2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
