哪些食物含有维生素e，维生素e是非常重要的抗氧化剂之一,如果人的身体内缺乏维生素e会让身体健康被严重影响,所以日常生活中要多食用富含维生素e的食物。哪些食物含有维生素e？
哪些食物含有维生素e1
天然维生素e多数存在于油籽和植物油中，植物油也是日常主要摄入维生素e的来源，另外，在谷类和坚果中都含有丰富的维生素e。在玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油等等植物油中的维生素e最为丰富。
肉类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油也含有天然维生素e，与植物油相比，动物油中生育酚的含量普遍低于植物油。在植物油中，亚麻籽油含量最高，其次是芝麻油、大豆油、棉籽油、芝麻油和玉米油。食用油通常也是饮食中维生素E摄入的主要来源。
此外，猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和核桃）、向日葵籽、玉米、冷榨植物油，包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富），甘薯和山药以及菠菜和甘蓝也是补充维生素e的理想食物。生菜、卷心菜、花椰菜和其他蔬菜含有更多的维生素E。维生素E普遍存在于豆类、鸡蛋和植物油中。如玉米油、花生油、大豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
孕妇可以吃维生素e吗
可以的，维生素E在孕早期有保胎预防流产的作用。因此，准妈妈在孕期还是有必要保证维生素摄取量的。一般我们平时吃的果蔬肉蛋类食物中会含有一定量的维生素，
但由于孕期对于维生素的需求相对于平时会有所增加，每个人的生活习惯和饮食习惯不同，有些准妈妈维生素摄取量达不到所需量，这时可以选择补充复合维生素制剂
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维生素e的作用有哪些
1、延缓衰老
维生素E最主要的.作用就是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。
2、增强女性生育机能
维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。 维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
3、消除自由基
我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中，95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而来益天然维生素 E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。
4、祛班美白
维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。
