保障学生睡眠时间的建议，随着课业任务的加重，很多学生都无法得到很好的睡眠时间，下面分享保障学生睡眠时间的建议，希望能够对你有所帮助。
《中国睡眠研究报告》显示，六成中小学生睡眠时长有不同程度增加，但整体睡眠时长仍有不足，未成年人平均睡眠时长仅7小时。
近七成中小学生存在睡眠问题
我国2020年睡眠调查显示，超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，近七成中小学生存在睡眠问题。人民日报也曾调查发现，超6成青少年儿童睡眠不足8小时。
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力指出，随着工业化进程加快、社会竞争、工作压力及人口老龄化等因素，睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题，且年轻化趋势非常明显。
孩子睡眠不足有何危害？
“我们团队研究显示，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。来自全球的数据显示，大约有25%的儿童患有或者曾经患有睡眠问题，过度使用电子产品、学业压力与日俱增等，成为影响学生睡眠时间和质量的重要因素。”上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆说。
孩子的睡眠质量该如何保障？
近年来，学生睡眠问题备受关注。
为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对就寝时间、睡眠时长和上课时间等方面都做了详细规定，提出“强重视、保时间、防干扰、提质量”4个方面共7条措施，要求各地各校严格规范学校作息时间，落实3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路，切实保证学生享有充足睡眠时间。
在今年9月份，全面调整学生的到校时间。
小学上课时间不早于8:20，初中上课时间不早于8:00，同时还明确规定学生的睡眠时间，小学生每晚睡眠时间要在10个小时以上，初中生至少要达到9个小时。
小学生就寝时间一般不晚于21:20，
每天睡眠时间应达到10小时；
初中生就寝时间一般不晚于22:00，
每天睡眠时间应达到9小时；
高中生就寝时间一般不晚于23:00，
每天睡眠时间应达到8小时。
全国人大代表许富华建议，将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》。
中学生如何提高睡眠质量呢？
1. 规律作息时间
晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。
过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。
2. 适量的体育运动
除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。
或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?
造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
3. 大脑放松五分钟
千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。
因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
4. 管理好自己的情绪
检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“糟糕透了，怎么办”或者经常胡思乱想，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的.情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。
5. 通过食物来调节
夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
6. 通过午睡调节
如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休~
1、坚持固定的睡眠时间。
2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4、睡前避免喝酒精饮料。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。
7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。
9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的`室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。
11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
