人的标准睡眠时间，每个人的生活不同，所以作息时间也有很大的差异，有的人晚上九点就已经准备入睡了，而有的人都十一点了才刚下班，等到睡觉的时候都凌晨了。下面跟大家分享人的标准睡眠时间是什么。
人的最佳入睡时间是几点？
我们人体有自带的生物钟，我们的作息都是根据这个生物钟来的。对于大多数成年人来说，体内生物钟在22点—23点之间将出现一次低潮，这意味着你在这个时间段可以更容易地进入深度睡眠，所以人的最佳入睡时间应该是早于这个时间的一个小时左右，也就是21点—22点。
而人的生物钟在六点的时候会出现一次小高峰，所以六点是人体的最佳起床时间。
而对于未成年人来说，由于身体还正处于发育期间，保证充足的睡眠时间能够促进发育，未成年人的入睡时间，应该要比成年的人早一个小时，所以未成年人的最佳入睡时间是20点—21点。
不过，人的生物钟不是一成不变的，它是根据你的作息生活进行调整的。
对于有些人来说，他由于各种原因，养成了23以后入睡的习惯，并且保持了很多年，身体也没有出现什么问题，身体还是很健康。说明你已经养成了23点以后入睡的生物钟了，这样的话也没有必要非得强迫自己在21点—22点之间入睡。
人想要拥有良好的睡眠，除了要早睡，还要睡足充足的时间。
人一天要睡多长时间呢？
可能很多人会认为是八个小时。但是，其实答案并不是八个小时。
人一天要睡多长时间，要分情况。
对于未成年人来说，由于身体还在发育，需要充足的睡眠，未成年人一天应该睡足8—10个小时。
而对于大部分的成年人来说，能够睡足八个小时，这当然很好，说明你的睡眠时间充足，身体会更健康。
不过，睡不足八个小时也没有关系。
随着人的年纪变大，睡眠之间是在不断变短的，不同的年龄段，睡眠时间会有所改变。
对于30岁以下的年轻人，一天应该睡7—9个小时；30岁—50岁的人，一天应该睡7—8个小时。
而50岁以上的人，睡6—8个小时就可以了。
其实，这个睡眠时间和入睡时间只是一个参考，每个人的情况不同，睡眠情况也会有所不同，比如有的人天生觉少，每天晚上十一点睡觉，一天只睡五个小时，但是身体却一直很健康，精神很抖擞，而有的人天生觉多，一天不睡够十个小时，就感觉睡不醒。具体几点睡，睡多长时间，还是要看你的睡眠情况。
评价一个人睡眠好不好，除了要看入睡时间和睡眠时长，还要看睡眠质量。
有的`人睡觉的时间很满足要求，但睡醒了之后却感觉身体很累，醒来之后没有精神，这说明睡眠质量很差。而有的人睡一会，就会感觉精神抖擞，疲惫感消失。
所以想要拥有良好睡眠，更重要的要看睡眠质量。
想要提高睡眠质量，平常在睡觉前尽量不要玩手机，睡前两个小时尽量不要吃东西，睡觉前要保持良好的情绪，另外睡觉的时候要穿得单薄一些，不要穿得太厚，这样睡觉的时候身体和精神的压力都会比较小，更容易让我们拥有良好的睡眠。
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的`注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。
每个人的体质和生活方式都不同，所以每个人的睡眠需求也不尽相同。
不过，通常情况下，成年人的每日睡眠时间应在6到8个小时左右，这是无数研究表明的结果。
但是，真正的标准睡眠时间应该是指睡完觉后白天不会感到困倦的程度，因为每个人都有其独特的睡眠习惯和需求。因此，只要在自然产生倦意的时候就应该去睡觉，而不是强求一定要睡满特定的时间，过分追求睡眠时间反而会增加压力，导致失眠。
30至60岁的成年人通常需要每天睡7小时左右，男性需要6.49小时睡眠时间，而女性需要7.5小时左右，应当保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为此时人容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
对于13至29岁的青年人来说，他们通常需要每天睡8小时左右，最好遵循早睡早起的原则，以便保证夜里3点左右进入深度睡眠，而平时应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也不宜睡懒觉。
如果睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会影响饮食规律，造成饮食紊乱等问题。
值得一提的是，随着年龄的.增长，睡眠时间会逐渐减少，而花在“入睡”上的时间会逐渐变长，这意味着在老年人的身体中，缺乏深度睡眠和长时间的睡眠。
因此，老年人在白天需要小憩，以便充分恢复体力。
