规律的睡眠时间，生活中，睡眠对于一个人是非常重要的，一个好的睡眠可以让人一天的状态保持的非常好，睡眠的重要性是不可言喻的，关于规律的睡眠时间我们要制定起来。
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成人正常睡眠时间规律
8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时;1～2岁的儿童每天睡13～14小时;2～4岁的儿童每天睡12小时;4～7岁的儿童每天睡11小时;7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;15～20的青少年每天睡8～9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
改善睡眠质量的方法
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。有很多研究证明，我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下，就会影响我们体内的褪黑素的分泌，这样很容易造成睡眠不好。所以我们应该保证睡眠环境的黑暗，使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好。
3、消除电视影响。有研究表明，看电视会影响人们的睡眠，在睡前看电视，电视中的内容就会在人们的大脑中持续回想，大脑就会一直处于兴奋状态。而且电视的光线会改变人们的身体生物钟。所以在入睡前半小时就不看电视比较好。
4、把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6、确保床垫舒适。床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
7、及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。
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一、一分钟入睡，并不是快眠
“闭上眼睛马上就睡着了。”“无论何时何地，都能睡着。”自豪于“我睡得熟”的人要注意了，这可能因为睡眠不足。
通常，健康的人入睡需要10~20分钟。一分钟就睡着，只能说明缺乏睡眠。睡眠不足还会导致白天犯困和强烈的疲劳感。这些症状被统称为“睡眠不足综合征”。有这种症状的人大约占总人口的十分之一。
睡眠不足综合征的特征是：因为疲劳等原因睡眠不足，但本人并没有意识到这一点。想着“工作太忙，所以疲劳”，优先选择完成工作，挤占了睡眠时间。如果休息日的睡眠时间比平时超出两小时以上，，很可能就是睡眠不足综合症。
持续睡眠不足，不安感增强，对自己的评价降低，这会导致工作效率下降，就更没有时间睡觉了，陷入恶性循环。
最近，周围很多人都在说工作失误增多，体质下降......出现这一苗头的人，无论如何，赶紧先睡觉。
二、写睡眠日记，掌握睡眠规律
想睡得更好，想醒得更快，你需要用睡眠日记来把握自己的睡眠规律。
睡眠日记记录，每天躺在床上睡觉的时间，迷迷糊糊的时间，白天犯困的时间，午睡的时间。此外，工作、家务、饮食、沐浴等等，每天的日常活动都要记录，还有这一天的状态、睡眠的满足度等。通过分析这些事儿，找到适合自己的助眠方法和睡眠时间。
案例：一名每天只睡5小时的女性，根据睡眠日记发现自己最佳的睡眠时间是6小时，调整后精神状态，工作效率迅速上升。“只差一个小时，就有这么大的不同。”令人震惊。
刚开始，尽量记录每天的起床时间，首先记录一周。需要倒班，而睡眠时间不确定的人，掌握睡眠规律，可能要一周到一个月。
早起，记录昨晚的睡眠情况，起床时的精神状况，睡前记录白天发生的事情，可以更好地了解自己的睡眠状况。
规律的睡眠时间3
人是规律动物
什么是规律，就是节律，因为我们人类生活在地球上，日出日落，春夏秋冬，自然界的规律性，决定了我们人类也是一个节律性，规律性的动物。对这样的规律性，我们人类只能适应，不能违背，顺其自然才能健康，违背自然就是生病。因为大自然的规律，我们养成了白天工作，晚上睡觉的生活规律。
日落而息，日出而作，是一种长期，自动的适应。是一种代价最小，效率最高的生活方式。人是适应的动物，适者生存，物竞天择，是生命生存的基本哲学。原始人，如果不能有这样的适应机制，死亡是必然的。
变化的睡眠节律
现代人类，科学技术迅速发展，电灯，电脑，改变了我们的生活方式，生活环境。因为工作需要，生存需要，我们人类不得不去做一些违背自然规律的事情，如上夜班，如夜生活。就是说，我们的自然环境没有变化，我们的社会环境巨大变化。特别是工作环境的强制性变化，迫使我们人类去适应这样的环境。
在我们无法改变环境的`情况下，只能改变自己，自我积极适应。护士，夜场工作人员，都是不得不去适应。人类一方面在塑造环境，另一方面环境也在塑造我们人类。这个时代，我们不仅需要适应环境，还需要适应一个在变化的环境，压力就巨大了。我过去的文章说，古人认为：早饭吃饱，早饭吃好，晚饭吃少。因为，古人没有夜生活。现在年轻人，12点睡觉是常态，生活环境变化了，我们吃饭方式也需要改变，就开始吃夜宵，我就不吃早饭了。
没有最好的睡眠时间，只有最合适的睡眠规律
大环境在变化，我们不得不去适应。所谓适应，就是建立符合大环境，符合健康的生活方式，达到一种相对平衡的状态，因为平衡符合人的健康需求。当然，这样的平衡是动态的，细小的还是在变化。毕竟环境变化越大，越快，对人的适应能力是一种挑战，每一次适应都是需要消耗我们的能量，如果消耗的能量，超过了我们能够获得的能量，就出现疾病，甚至抑郁症。
稳定的，平衡的，是我们人类最合适的生存状态。如夜场工作人员，每天早晨4点下班，5点才能睡觉，如果他能够每天固定5点睡觉，时间一长，就慢慢适应了，身体的各种节律趋向稳定，身体各种内分泌，激素等，也随之改变。如果今天5点睡觉，明天6点睡觉，后天7点睡觉，对人的适应性要求太高了，最后出现适应障碍，甚至身体疾病。这样，我们就能够理解，一部分夜班护士，她宁可一直上夜班，固定的生活规律，她能够保持身体健康。而几天大夜班，几天小夜班，几天白班，那适应压力就大。同样，每个人的适应能力不同，让适应能力强的人上夜班，也是可以的。总之，一个人在一段时间，需要保持相对稳定的生活规律，对人的健康比较有利，折腾的结果，往往得不偿失。所以，没有什么最好的睡眠时间，只有最合适的睡眠规律。
