【导读】：就睡眠而言，偏偏现代人生活忙碌紧凑、加班熬夜、时间分配不当等，睡眠往往成为牺牲品，导致睡眠不足。然后隔天精神不好就喝杯咖啡提神，长久下来，这就影响了代谢、拖垮了健康。
据睡眠时间与饮食研究分析发现，睡眠时间在6个小时以下者，其含糖饮料的摄取量相较育睡7-8小时者是明显较多的；倘若睡眠时间在5小时以下，则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料，虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系，到底是咖啡因饮料导致睡眠不好？或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神？但是很多研究已显示，睡眠差，真的会影响内分泌及食慾，进而改变饮食行为、影响体重。
睡眠不足者，总热量摄取是明显增加的；另有研究发现，若把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久一点，除了会让自己精神变好，食慾会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。
此外，除了睡眠时间的长短，就寝时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫型的人(接近午夜12点才就寝)，比起早睡型(晚上11点前就寝)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP)，全身体脂肪量较高，而肌肉量较少，整体而言，夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险，此研究发表於临床内分泌与代谢期刊(JCEM)。
不只大人的睡眠不足，现在很多学童也常常睡眠不够。国外针对四年级与七年级学生的研究发现，一天睡不足10小时者，明显较常喝含糖饮料，而且较少吃蔬菜；而婴幼儿时期睡眠不够，未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。总之，睡眠对於健康太重要了，从小孩到成人，从出生到老都一样重要！那么到底要睡多久呢？
根据不用年龄段，建议理想睡眠时长如下：新生儿（0-3个月）14-17小时；婴儿（4-11个月）12-15小时；学步儿（1-2岁）11-14小时；学龄前（3-5岁）10-13小时；学龄（6-13岁）9-11小时；青春期（14-17岁）8-10小时；年轻人（18-25岁）7-9小时；一般成人（26-64岁）7-9小时；老年人（65岁以上）7-8小时。赶快重新检视自己的睡眠品质，从现在起，让自己开始好好睡个觉吧！
