【导读】：睡眠是人类最基本的生理需求，但现代社会竞争激烈，很多人为了拼业绩拿绩效都会缩短自己的睡眠时间，这样对身体极为不利。如何才能在短时间内拥有高质量的睡眠呢？这些诀窍快记下来。
让你在短时间拥有好睡眠的诀窍
① 意识到90分钟是一个循环
生活中很多人都会因为忙碌而感觉自己的睡眠时间不够，尤其是对于一些经常要加夜班的人群来说，要睡觉的时候都已经是半夜三更了，隔天也是睡到极限才起床。但是比起这些如果能意识到"90分钟一个循环"而起床的话，隔天就会很有精神。
睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类：非快速动眼睡眠是，刚开始睡觉时的深沉睡眠，然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠，也就是浅眠时期，人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。
沉睡的时候却不爬起来不行，即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧！
② 洗澡在睡觉前1个小时最好
为了要短时间就能有品质良好的睡眠，睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的，好好的泡个澡，放松之后让体温升高。血液循环变好，体温升高后人就会开始想睡，就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。
入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式，不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话，推荐使用降低蓝光的眼镜。
③学会使用 眼罩及耳塞
是否感觉最近睡眠质量差？不妨试着使用眼罩或耳塞来帮助睡眠哦，这样比较可以熟睡，睡眠品质也跟着提高了。不少人发现使用了眼罩及耳塞后，会到有惊人的效果。如果因为太过隔绝而感到害怕的话，推荐先从眼罩开始。使用眼罩的话，很快就有想睡的欲望哦。
④ 醒来之后就来晒个日光浴
短时间睡眠，不只是睡的时候要诀窍，醒来的方法也有诀窍。首先醒来之后将窗帘拉开，尽情的享受日光浴吧！早上晒了日光浴之后，体内的时钟会好好工作，醒来之后还好想睡，这种情况就会减少。
另外可以的话将窗户打开，请深呼吸一口新鲜空气吧！夏天太热，冬天太冷而无法实践的人很多，但是试着做了之后就会有惊人的效果，保证让你一整天都很有精神喔！另外还可以伸展全身，就像是稍微打开身体开关般的效果。
