小学睡眠时间的建议，进入小学后，始终保持早睡的好习惯，由于睡眠充足，孩子无论是上课还是在家学习，都保持着旺盛的精力，下面我们来看看小学睡眠时间的建议。
对于一个小学生，保证充足的睡眠时间很重要，建议小学生最好每天睡眠时间要保证10个小时，晚上9点左右就要睡觉，早晨可以睡到7点。
因为充足的睡眠时间可以保证小学生第二天上课精力充沛，如果睡眠不足容易造成小学生第二天上课困倦，提不起精神来，上课的时候注意力没法集中，这样会影响宝宝的学习，还会导致记忆力下降。如果有条件，最好午睡半个小时到一个小时，可以使宝宝精力充沛。
保证充足的'睡眠时间很重要，因为充足的睡眠时间可以促进宝宝身心健康的发育，早睡早起可以锻炼小学生良好的生活习惯。
充足的睡眠时间可以促进小学生身高的增长，研究表明晚上10点左右是生长激素分泌的高峰期，所以一定要让小学生早睡。
建议补充含钙丰富的食物，小学生生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等。
培养独立生活的能力，分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已长大，并学会做力所能及的事，如做入睡前自己盖被子。
睡眠是指意识有规律、短暂地中断，适当睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
一般小学生的睡眠时间应维持在一天9-10个小时，建议从晚上9:30左右开始睡觉，早晨6:30左右起床比较合适。
小学生处于生长发育比较快速的时期，生长激素分泌量与睡眠深度有一定关系，所以保证充分、有效的睡眠比较重要。
生长激素在夜间呈脉冲式分泌，每2-3个小时出现一个峰值，第一个高峰期在晚上21:00到凌晨1:00，第二个高峰期在早上5:00到7:00，因此建议小学生9:30左右躺在床上准备入睡，多数小学要求学生7:30左右到校，可在6:30起床洗漱、吃早饭后，到校时间接近于7:30。
建议小学生培养独立睡眠的好习惯，中午在学校可以午休半个小时，吃完晚饭后不要做过于兴奋的事情，不要过度运动，以防睡前过于兴奋，影响入睡时间。另外，小学生应多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质、钙质的食物，有利于促进生长发育。
小学生的最佳睡眠时间在21点至7点。
科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。
综上可得小学生的最佳睡眠时间在21点至7点，这样才可以保证10小时的睡眠。
扩展资料：
人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的'声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
睡眠的质量可用五项标准进行衡量：
（1）入睡快，在30分钟内入睡。
（2）睡眠深，不易惊醒。
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。
进行睡眠管理的好处有以下几个方面：
1、消除疲劳，恢复体力
在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
2、保护大脑，提高记忆
虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛，负责这些功能的脑区也可以稍事休息，但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。
3、增强免疫力
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。
4、促进生长发育
在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素。例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。
家长可以做些什么呢？
我们的建议：
1、 减少孩子的睡前兴奋。建议家长要培养孩子良好的睡前习惯，睡前不能进行兴奋的游戏或活动，尽量让孩子静静的`看书，或者是让孩子听一些舒缓的音乐；
2、 设定好固定的睡眠时间。家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，有利于孩子身体健康；
3、 给孩子良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源，控制室内适宜的温度及湿度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音乐；
4、 父母以身作则。父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。
