专家建议每天睡4小时，想要拥有好的睡眠，前提是要养成良好的睡眠节律，白天可以安排适度的体育锻炼，要想睡的好，就养成上床就睡觉的习惯，下面来看看专家建议每天睡4小时。
张朝阳表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。
他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”这一言论在网上引发热议。其实，在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，他表示：“我每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好。”
此言一出，不少网友表示惊讶：“4个小时真的够吗？”也有网友称：“我身边确实有这样的人，每天睡三四个小时，第二天依然精力充沛。”什么是深度睡眠？4小时睡眠法真的科学吗？适合所有人吗？
4小时睡眠法科学吗？
空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。
南京明基医院神经内科主任医师徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”
什么是深度睡眠？
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
人的睡眠是有规律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。
对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量，而提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。
一定要睡够7小时吗？
重要的`不是睡7小时，而是睡够睡眠周期。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。
专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
怎样睡觉才能保持活力？
现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。这些良好的睡眠习惯能让你高效“恢复元气”~
规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。
尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2时左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
如何改善睡眠质量？
影响睡眠质量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡，这些小诀窍要掌握。
什么是无效睡眠？
邢佳表示通常我们认为躺下闭上眼睛就算睡眠了，其实不是，我们的正常睡眠是由睡眠潜伏期、浅睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分构成的，一般我们会把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有质量的睡眠。
而很多时候，我们躺在床上的时间很长，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我们的有效睡眠得到保证，反而可能是睡眠效率更低。
因此，即使我们不是严重的彻夜不眠的失眠患者，但很有可能获得的是无效睡眠，或者低质量睡眠。这种睡眠通常睡眠效率很低，没有深度睡眠，在睡眠监测上可以很直观的看到很多的浅睡期，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速动眼睡眠）的睡眠时相。或者说即使有，但比例非常低，远远不及正常的睡眠结构和成分，同时微觉醒很多，呈现出睡眠碎片化。
这种无效睡眠经常会出现躺下在床上翻来覆去几个小时睡不着或迷迷糊糊到天亮，或者是一宿多梦易醒，睡眠很浅。
那么怎么判断我们自己的睡眠是否属于无效睡眠呢？邢佳表示主要是看睡眠后的恢复感，很多时候我们虽然好像睡了一宿，但醒后头晕脑胀，浑身酸痛， 甚至有的人睡醒后并没有恢复精神抖擞，神清气爽，而是仍然感觉疲乏，精神不振，甚至还伴有第二天的情绪急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是无效睡眠。
如果我们经常获得的是无效睡眠，就会大大影响我们的大脑功能，特别是情绪认知等精神功能损害以及神经内分泌免疫系统的功能失调以及心脑血管疾病风险的大大增高。
邢佳还提醒大家，无效睡眠并不完全等同于失眠，很多的无效睡眠是由失眠所致，但也有一些与睡眠呼吸暂停，异态睡眠，REM期睡眠行为异常等其他的'睡眠觉醒障碍相关，甚至有些是与躯体疾病和其他精神疾病相关，因此需要专业医生的评估，鉴别诊断与规范化管理。
你的睡眠质量达标么？
睡眠质量的评估主要包括入睡时间（30分钟以内）、睡眠时长（成年人一般为6~8小时，青少年要更多一些，老年人要更少一些，以不影响日间功能为宜）、睡眠效率（85%以上）、睡眠障碍（睡眠醒来、醒后入睡等）、助眠药物（不服用）、日间功能（无困倦、精力不足感）等方面。只有以上这些维度都在正常范围，我们才能真正拥有“好的睡眠”。
邢佳表示优质睡眠应该符合以下的标准：
能在30分钟内自然入睡（年轻人最好是15分钟内入睡）
每晚醒来5分钟以上不超过2次
醒后20分钟能再次入睡
在床上85%的时间都在睡觉
确实我们生活中遇到比较多的无效睡眠，例如躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。
此外，看电视、听音乐会、看电影时候犯困睡着，强迫自己按点睡按点起，但是“点”总是在变；自然醒后，仍然赖床或睡回笼觉延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或者周末补觉；压力大、加班，高强度工作后立刻入睡，频繁打破作息规律；上床后迟迟不睡，在床上刷手机、听广播、看电视数小时后，然后不知不觉睡着等，都会增加无效睡眠，降低睡眠效率。
如何提高睡眠效率？
关于如何才能提高睡眠效率，邢佳给出了四条建议：
1、白天可以尽量多进行运动，多晒太阳，保证褪黑素的分泌节律，午睡时间控制在30分钟以内，过长则会影响夜间睡眠结构。
2、睡前半小时远离电子产品、电视等，避免电视节目、短视频、游戏等对情绪产生波动，从而更快的入睡。入睡前可以选择放些空寂的声音平静心情，比如山风，水流，雨声等，尽量放松自己的肌肉，手，脖子，头，胸腔等，尽可能的舒缓下沉，身体的松弛也会给大脑传递轻松，平静的感觉，有利于更好更快的入睡。
3、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉。严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后尽快起床，不拖沓，不补觉。其他时间禁止睡觉或打盹，尽量通过舒缓的身体活动或拉伸运动保持清醒。
4、饮食方面，建议晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白质的食物，在全天的主食搭配上减少精致碳水的比例，适当增加多种谷物，最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠，而相反，高蛋白有助于保持警醒。
每天四小时的睡眠时间，足够吗？适用于大部分人群吗？
记者带着疑问采访了南京明基医院神经内科主任医师徐家立。徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。
“如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复，也是可以的，但这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。成年人每天的'睡眠时间最好保证有七八个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”
在这次直播中，张朝阳还多次提到自己这么短时间的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看来，睡眠其实是一种主观体验，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断，更多的是一种自我感受。“深度睡眠只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测，感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深，客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”
人的睡眠，一夜中大约有四五个睡眠周期出现，非眼球快速运动睡眠(nrem)和眼球快速运动睡眠(rem)穿插其中，相互链接，周而复始。有研究认为，nrem睡眠主要是大脑皮层的休息，而在rem睡眠中，主要是全身性的休息。
“简单理解就是在每昼夜的睡眠中，其睡眠过程并非一入睡就由浅入深，一直持续到第二天早晨醒来，而是深浅睡眠不断交替。同时，这和我们几点入睡也无太大关联。”
