【导读】：健身的人都知道，深蹲是可以锻炼到臀部的，而常见的深蹲运动需要每天坚持训练，不过不少人担心深蹲会让屁股变大，这是可能的吗？一起来看看！
深蹲不会让屁股变大，会让屁股和大腿的肉变得紧实起来，视觉上拉长了腿部线条，臀部变翘，深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。
深蹲需要掌握要领，不然会导致大腿变粗，臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆。
深蹲需要运用到身体很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。负重深蹲，几乎能够锻炼到全身的骨骼，一项运动的就能有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。
深蹲可以翘臀，坚持一个月臀部线条会有明显的变化，下蹲幅度越小，训练翘臀的效果就越差。正确的做法是，在起身前大腿与地面保持平行，甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时，效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤，因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。
膝关节不能再向前移动了，也就是一直保持膝关节超出脚尖一个髌骨位置。能用上臀大肌下部（它的作用是内收髋关节），腘绳肌和内收肌群的力量，需要在动作的最底部再一次外展膝关节，一直到膝关节和小脚趾平行。
只是练习深蹲是可以翘臀的，而且效果很明显，肉眼看上去很清楚，红肌是一种慢性肌肉，相对耐力较强，如果你体内红肌多，那么说明你的有氧能力会比较强；白肌是一种快肌，能够适应高强度无氧训练，增肌的地方就是这里了。
女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。深蹲练翘臀见效比较快，一般坚持下来两个月左右就能看出明显的变化。深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
