【导读】:深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,主要运动到臀腿的力量,所以深蹲有很好的瘦腿提臀的效果。下面跟大家分享几个简单的深蹲动作,可以有效消除大腿多余赘肉。
深蹲可以瘦腿吗?
可以
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。
怎么深蹲可以瘦腿呢?
1、马步深蹲
两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲
膝盖并拢,踮起脚下蹲。(这个有点难度,不行请靠墙)
3.重物深蹲
拿一个重物(字典神马,3斤左右),马步深蹲(同图1),手尽量举平,hold住(这个还可以减胳膊)然后慢慢放下,恢复站姿。
4、夹物深蹲
没有球可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住,然后深蹲。
5、平躺挤压
平躺,双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒,休息10秒,重复。
这五个动作,每个3——4分钟,每天坚持15——20分钟,一周即可见效!