【导读】：很多人喜欢做深蹲，其实也是能最好的锻炼到心肺功能，那么常见的深蹲需要掌握很多的要领，按照每天的节奏进行训练就会有好的效果，来看看。
对于普通人来说，每天做10分钟左右的深蹲是最好的，没有具体规定个数，根据自己的节奏，进行间歇性休息。对于普通的人来说，在健身运动中只做徒手深蹲的话，最好是在8到10组之间最适合。大多数的人都是可以做到力竭了就可以，并不一定要达到十组。也就是说，做到做不下去了，那么就可以停止了。
基本上大家在锻炼了一组深蹲以后都是要留出一分钟左右的时间来休息的，但是休息时间尽量休息的时间时间时间时间时间五秒到50秒左右，是最为适宜的。之所以一定要休息，是因为这个时候身体的肌肉也是需要一定的恢复时间的。
根据个人的习惯，坚持做深蹲可以紧实臀部脂肪，深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。深蹲可以每天都练，但是要控制次数。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。
如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
增加免疫力
加强锻炼，可以让身体变得更好，深蹲由于是属于锻炼方式当中的一种，所以如果长期坚持的话，能够起到增强免疫力的效果，许多的人之所以免疫力极差，就是因为在平时缺乏锻炼，而且吃的又多就容易堆积脂肪。
改善失眠
深蹲除了可以减肥之外，还有一个非常大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。
增加肌肉
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲。
减脂塑形
深蹲最明显的益处是可以帮助提升臀部，塑造完美的臀型，在视觉上提高腿的长度，给人大长腿的错觉。
