【导读】：所谓不深蹲无翘臀，想要变成翘臀美女，最快的翘臀方法就是深蹲了，但是只有掌握正确的深蹲动作标准，才能真正上达到翘臀的目的，下面真人示范深蹲翘臀的标准动作，在家也能变翘臀美女
深蹲不仅能翘臀，而且还有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在说做了深蹲这个翘臀动作之后，会有腰酸背痛的现象发生，甚至膝盖也会出现不适感，其实这是因为深蹲姿势不正确所导致，下面就由一位欧美达人示范深蹲翘臀的标准动作，跟着做，一个月在家就能练出性感翘臀。
动作一
在家里找一面墙，面朝墙挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手交叉合十放在胸前，用脚尖顶住墙底，膝盖和脚尖保持在同一个方向，自然呼气吸气。
动作二
背部保持打直的状态，切忌弯腰驼背，不然身体会感到很大的压力，慢慢的往下蹲，同时用力的双手臂保持平衡，往下蹲的时候，你要感觉到背后似乎有一把椅子。
动作三
往下蹲的过程中，注意先启动你的髋关节，然后再屈膝关节，很多MM说做深蹲以后感觉膝盖痛，就是搞错了下蹲顺序，都是先蹲膝关节，这样会导致膝盖承受压力过大，时间一久，膝盖当然会用酸痛感咯！
小提示
整个下蹲的过程中，身体重心要放在身体的后部，而且速度一定要慢，不然一旦重心不稳的话，不仅容易摔倒，而且脸会砸在墙上哦！
