【导读】：不少MM都在为练臀部曲线而努力，都说“无深蹲，不翘臀”，想要翘臀其实也不一定非要练深蹲。今天就跟大家分享几个简单有效的提臀运动，也能让你拥有紧俏臀部。
必学！最基础的臀部练习
深蹲不见得是运动初学者的选单，但最终仍要在运动中学会它。如果没有教练指导，你可以先这样做做看，来叫醒臀部。
★单脚桥式
1.平躺，双脚屈膝。将臀部抬起至肩关节及膝关节呈一直线。重心放脚跟，前脚掌可以离地，并且让脚跟靠近臀部多一点，此时核心用力、臀部夹紧。
2.将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒後，换脚抬起。
★椅子深蹲
1.坐在椅子上，双脚与肩同宽，脚尖朝前方，膝盖与脚尖对齐
2.身体打直并往前倾斜，重心放脚跟，用臀部的力量推动站起来，练习臀部优势＊。
＊ 所谓臀部优势，就是指以「臀部肌肉群」，为主要启动动作的主力。
3.起身时，膝盖不内夹。
