【导读】：很多人喜欢臀部变得翘一点，其实对于亚洲人来说，臀部还是以扁平为主，不过后期的锻炼也是可以将臀部练得很翘，穿衣服也会好看很多。
大部分的翘臀是天生的，但是坚持锻炼，做深蹲运动是可以帮助臀部变翘的，可以选择先减肥再进行身体塑形，如果个人臀、腿外侧脂肪堆积比例较多，因而则会相对难看，显得臀方、扁；如果臀部下沿脂肪堆积比例较多一些，相对而言会更有肉感一些。当然是在一定体脂肪含量的前提下。
练习翘臀可以选择做深蹲运动，简单有效，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。当我们在进行深蹲的运动时，可以释放出睾丸和生长激素，增强其男性荷尔蒙。并且可以加快其肌肉的正常，促进身体的新陈代谢，起到很好的脂肪燃脂，对于想减肥塑形的人来说，深蹲是一个不错的选择。
可以每天练习深蹲运动，但是具体还是要和身体的承受力有关，当身体能够承受，再选择锻炼，爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果，达到塑臀目的。
日常锻炼臀部的方法有：侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
