【导读】：蜜桃臀意思是指像蜜桃一样的臀部，是身材曲线好的一种象征，很多人都梦想拥有蜜桃臀，那么蜜桃臀是天生的吗？蜜桃臀怎么练出来？下面就和小编一起来看看吧。
一般情况下蜜桃臀并不是天生的，而是可以通过后天的锻炼形成，现在蜜桃臀 已经成为了很多女生追求的身材标准之一，也是公认的女性最性感的部位之一。
蜜桃臀，是臀形的一种，指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。
很多女生觉得力量训练会把自己练成汉子。其实肌肉生长需要雄性激素，但女性体内的雄性激素是很低的，肌肉还需要很强的训练强度才能刺激生长。一般女性普遍能承受的重量，是练不出大肌肉的，只能增加少量肌肉，但会让你的线条变得紧致好看。不过如果你的体脂率本来就偏高，那么就要戒掉各种油腻油炸的食物了，多做有氧运动把体脂刷下来，因为标准体脂率配翘臀才是100分哦！
1、半蹲
深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试先从半蹲开始，动作与深蹲一样，只不过没有蹲到底而已。
2、深蹲跳
这个动作是一个非常好的心肺训练动作，蹲下来后尽可能高的向上跳跃，在降落的同时下蹲。
3、杠铃深蹲
如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK，你可以试试这个动作，如果腰背的承受力不好，可以把杠铃放在斜方肌上面，抬头挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深，到大腿与地面平行或者更深。
4、哑铃深蹲
如果没有杠铃，可以使用哑铃代替，双手拿哑铃，下蹲，哑铃放在双脚的两侧。
5、后踢腿
双手抓住椅子，双脚并拢，身体略前倾，手臂伸直，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝盖伸直，慢慢妨碍腿，然后回到起始位置。
6、驴踢
双手双脚伏地，双手分开与肩同宽，抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。
7、平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外；抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高，再放下来到地面。
