首页 > 美体瘦身 > 局部瘦身 > 臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”

来源:潮女谷    阅读: 2.88W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

【导读】:谁不想拥有一个性感翘臀,可是不良的生活习惯和饮食习惯都会导致臀部下垂扁平,怎么快速瘦臀呢?以下几个运动可以帮助你有效提升臀线,练出迷人翘臀。

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”

想要瘦臀,不能单单只练习臀部,毕竟腿部没有肌肉,怎能支撑起翘臀?下面跟大家介绍的几个翘臀运动,都有运动到腿部,在紧致大腿肌肉的同时,练出迷人翘臀。

  第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉

找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀” 第2张

  第二招-趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉

平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀” 第3张

  第三招(进阶)-肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!

虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀” 第4张

  第四招-抬腿夹臀

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀” 第5张

  第五招(进阶)-深蹲

可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

蹲下的姿势像这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。

以上动作其实都不难,主要是要坚持,每天抽出一点时间动一动,必定有改变。要知道臀部可是曲线的重要组成部分,再完美的身都比不上一个圆润挺翘的臀部,所以MM们快快练起来吧。

减肥方法
局部瘦身
美体秀场
减肥经验
运动健身