【导读】：平时好歹还穿个内衣，能巩固胸部防止下垂，屁屁就没那么容易了。再加上平时久坐不运动，真的很容易导致扁平臀下垂臀的产生。平时一定要多练习提臀动作，才能有效保持性感美臀。
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平时好歹还穿个内衣，能巩固胸部防止下垂，屁屁就没那么容易了。再加上平时久坐不运动，真的很容易导致扁平臀下垂臀的产生。
私下一定要多练习提臀动作，才能有效保持性感美臀。夏天可是必须要配一个翘臀才够吸引！以下分享提臀4式，在家可以随时练习，为迎接夏日的短裤及比基尼做足准备。
第一式：Dumbbells Single Leg Squat
初学者可不持哑铃，替换成装满水的矿泉水瓶或者空手练习，待动作熟练后再加重量。
Step 1：手握哑铃，然后单脚企好，平衡。
Step 2：然后上身向前倾，保持全身成一直线，后脚向后踢，重心放于臀部平衡，再返回Step 1，每边做二十下为一组。
第二式：Squat with Width Stand
Step 1：手握哑铃，双脚站开比膊头稍阔，脚尖向外，预备。
Step 2：向下坐低至九十度角，停留数秒然後返回Step 1，做二十下为一组。
动作重点是要把力量集中于臀部，身体不要向前倾，腰背保持挺直不要拗前或拗后。
第三式：Single Leg Deadlift
Step 1：先坐在椅子上，举起一只脚作单脚平衡，踮地脚九十度垂直地上。
Step 2：然后单脚平衡，把力量集中於臀部及大腿，使力站起，再慢慢坐回椅子上，重覆动作每边十五次。
高难度：动作熟练后，可直接于平地上进行单脚Deadlift，但初学者平衡力及肌肉不足，应先以椅子练习。
第四式：(Fitball)Bridge
Step 1：先平躺于地上，双脚踮地，双手放于地上。
Step 2：先平躺于地上，双脚踮地，双手放于地上。
高难度：想加强难度，可以利用Fitball练习，加上了不稳定的base后，臂部及腹部需更用力hold住动作。
