【导读】：每天久坐不动，屁屁越来越肥大不说，还松垮下垂，穿裤子难看，更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢？今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动。
臀围自测 你的臀围超标了吗？
久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢？下面一起来测测臀围，看你的臀围超标看没有。
臀围标准测试：标准臀围=腰围+（20—30）cm
以165cm身高，50公斤体重女子为例，臀围=86cm左右
臀部赘肉多怎么减？
久坐不运动，屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说，毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢？
1.夹臀练习
无论是在走路还是站立的时候，试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷，使得臀部处于紧张状态，然后放松，再做几个来回。每天空闲时间就可以做，这样可以有效锻炼到臀大肌，有很好的提臀紧臀的效果。
2.后抬腿提臀
这个动作需要借助椅子，双手扶住椅子，单腿支撑，另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态，然后换腿进行。这个动作简单又有效，在家中或者是在办公室都可以完成。
3.深蹲提臀
深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量，有效拉伸臀部肌肉，赶走赘肉，而且还可以帮助下半身塑形哦！不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法，上半身要保持直立，而且动作不可过急。
4.慢跑和快走运动
臀部的赘肉大多是脂肪的堆积，运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动，有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型，不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
运动瘦臀方法中，除了传统的深蹲瘦臀运动，今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说，瑜伽是最合适不过的了。
经典9式瑜伽动作 提臀瘦大腿
瘦臀运动第一组
瘦臀运动第二组
瘦臀运动第三组
瘦臀运动第四组
瘦臀运动第五组
瘦臀运动第六组
瘦臀运动第七组
瘦臀运动第八组
瘦臀运动第九组
以上9组运动，每个动作坚持做3-5组，每组保持5-8个呼吸，注意频率。想要好身材当然要付出汗水了，赶紧行动起来吧！
