【导读】：颜值不够，咱们身材凑啊！练马甲线太难，那就试试练出蜜桃臀吧！拥有圆润挺翘的臀部，不仅显腿长，穿紧身裤也好看，不穿更性感！那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢？
颜值不够，咱们身材凑啊！练马甲线太难，那就试试练出蜜桃臀吧！拥有圆润挺翘的臀部，不仅显腿长，穿紧身裤也好看，不穿更性感！
这才是穿上比基尼后该有的身材！曲线真的性感到爆。其实想要练出蜜桃臀并不难，毕竟大部分MM臀部本身就很丰满，想达到性感的程度，主要练翘就够了。下面就跟大家分享一组有效的提臀翘臀运动，在家就可以完成，性感小PP你也可以拥有哦。
动作一：
Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；
Step2：右腿向后伸，利用臀部力量以平行状态向上高抬两下，再原路收回；
Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；
Step4：重复Step2，10次后换左腿。
动作二：
Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；
Step2：右腿向后伸，膝盖向上弯曲，绷紧脚背，脚尖朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；
Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；
Step4：重复Step2，10次后换左腿。
动作三：
Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；
Step2：与动作二基本相似，右腿向后伸，膝盖向上弯曲，但是脚心朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；
Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；
Step4：重复Step2，10次后换左腿。
动作四：
Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；
Step2：垫着毛巾的右脚向后推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；
Step3：重复该动作8到10次后换左腿。
动作五：
Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；
Step2：大致与动作四相似，但是垫着毛巾的右脚向右推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；
Step3：重复该动作8到10次后换左腿。
PP平时本来就很难运动到，再加上久坐不运动，很容易松垮下垂。这组瘦臀运动可以有效提升臀线，锻炼臀部肌肉。坚持一个月就能看到PP明显的变化哦！到时候性感比基尼任你挑选。
