【导读】：怎么练屁股更翘？久坐不运动导致屁股下垂，大腿和臀部也堆积了不少的赘肉。运动是最有效瘦臀提臀的方法，臀部训练动作大全带给大家。
屁股肉肉本身松松散散的，女生们又爱久坐不运动，想要拥有好臀型，就要多付出努力和汗水啦！那么女生们怎么练屁屁更翘呢？在运动方法，要着重锻炼大腿和臀部肌肉，这样才能有效燃脂，让曲线更加优美。先尝试几个日常练臀动作吧！
动作一：单腿臀桥
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，後脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。
动作二：俯卧後抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。
动作三：深蹲提膝
收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高于髋。
TIP1 侧躺后，屁股与大腿成45度
运动最重要的是姿势要正确！一旦姿势错误，就算你做再多一切都只是枉然。而这个运动就有几个姿势技巧要请大家注意！首先，侧躺后，臀部与大腿的角度成45度（如上图）双脚一上一下交叠在一起！
TIP2 膝盖呈90度
第二个姿势就是膝盖要呈90度！记得喔，到等等的运动开始，依然要维持在90度喔！
TIP3 脚跟并拢
脚跟碰脚跟叠好！运动开始时，脚跟不能离开彼此，要紧黏着！！
运动开始：上腿开，下腿紧贴地板！
接下来真的很简单！只要维持刚刚的三个正确姿势，想办法用大腿根部与臀部的力量，将在上面的脚打开，再合起来，小编可做30下！当然，动作越慢效果越好！
