【导读】：你还以为胖乎乎是可爱的标志吗？NO！圆滚滚的球型身材不仅不会让人觉得可爱，反而会给人臃肿不精神的感觉。健身小妞去年也还迷迷糊糊的各种吃喝玩乐，今年已经瘦成一道闪电啦！瘦下来后不仅身材变好，感觉生活也...
先介绍一下，我身高158，体重从之前的120到目前的94，体脂率是19.3。我是一个很少上秤的人，毕竟太在乎秤上的数字也没有好处，只会影响你的心情和积极性。花了差不多一年的时间练成的，也没有请私人教练，但我也不是随便地就丢掉了26斤肉的哦！
我记得是大概是去年办了健身房卡，当时就有去上动感单车的课和做一点练习，但朋友一约就各种吃吃吃，心想反正我有上单车课不怕吃多，身边的闺蜜朋友们也纷纷说我不胖，就更不怕吃了。没想到越吃越胖，胖到爬楼梯都会觉得累。
在香港旅游的时候拍了照，那时候还觉得自己不是很胖，特别自信地扭造型，但回家一看才发现自己怎么拍都是球形身材，虽然怪摄影师技术不行，但其实就是自己的身材真的不行啦！
刚开始练的时候就一步登天想要腹肌、翘臀。我就在微博上找各种训练方式，每天都试着做一点。当时太胖还不敢去健身房，就躲在家里练，后来发现效果不怎么样，就加入了跑步，以及力量训练！然后发现力量训练真是个好东西，其实女孩子不用担心练壮的，天生就缺少雄性激素的我们，怎么练都练不出块头来。
我基本上安排的是一周的周五练或者周日练胸，背，肩，二三头，腿子和循环。我很少练腹，偶尔想起来就会在练完后加练腹。如果减脂，我建议所有的循环后做有氧，我选择的有氧就是跑步，调的跑步机坡度16左右，速度是5.8。当然啦，具体的设置还是要看自己的心率，减脂想要高效，心率可是不能忽视的！
力量训练减脂的效果很好，但在健身房里耳濡目染后我也迷恋上了肌肉，所以瘦下来以后也没有荒废，一直有做训练把自己练成现在这样的，像图里的肌肉是在充分热身后充血了才会出现的，平时的我还是纤细的模样，瘦得很漂亮哦~
减脂vs增肌
1斤肌肉的代谢率是50-100卡路里，身体每流失1斤肌肉就意味着每天少消耗50-100卡路里，所以说瘦子的腹肌和胖子的胸一样没有意义，不以提高代谢为目标的减脂、只专注于有氧运动，过度有氧，而忽视肌肉的锻炼，会导致肌肉流失基代变低！
说到底，减脂的根本是增加肌肉量，男生们皮脂低值得自豪，但女生的体脂过低可是病哦！
关于方法
健身没有快捷的方式，说白了就是年复一年的练，当你身材变好，穿衣服好看的时候你就会觉得你付出的所有努力都是值得的。大家都会关心练的方法，其实说白了重要的还是坚持。以下是我训练不同部位时用的方法，大家可以参考参考。
胸：史密斯卧推，哑铃卧推，俯卧撑，器械夹胸……
背：引体向上，高位下拉，坐姿划船，硬拉……
肩：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯卧哑铃侧平举……
臀臂：深蹲，箭步蹲，保加利亚剪蹲，臀桥，杯式深蹲……
二三头：仰卧撑，哑铃臂上摆，臂屈伸，杠铃弯举……
动作实在太多太多了，大家自己选适合自己的动作，多对着镜子模仿多找感觉吧。当然，我在力量训练完后就开始练无氧，用一些APP来结合跑步，记录各种数据和路程，当你完成跑步量后晒出来的时候特别有成就感哦~
关于平台期
不论是减脂还是增肌，大部分的人都会不可避免地进入平台期烦恼，也有好多人问到。我在去年12月的时候也平台了，当时有请教一些教练，他们说要么改变现在的一些运动模式，要么让自己休息一阵再练。但无论如何，遇到平台期千万不要放弃啊，多给自己一些时间，不要坚持一半就放弃了。
关于时间
健身一定要把时间拉长，不能急于求成，把锻炼当做爱好，当做习惯来做，就好像吃饭是每天必须的一样！一天二十四个小时，八小时睡觉八个小时上班剩下的还有八个小时呢，抽出至少一个小时训练一点都不难！
同时一定要注意好睡眠，保证八小时的睡眠不仅会让女孩子长得美美的，还会让你的身体和精神都处在更好的状态哦~
关于饮食
下面我来谈饮食，对于饮食这块我没有很多大忌，但是我健身后不太吃火锅！除非朋友约的，我也会用水洗后吃，所以我朋友说我麻烦矫情。我特别喜好甜食，我有时间也会在家做蛋糕，不过都是做给朋友吃的。
说到饮食大家都会说少油腻忌辛辣什么的，但我自己在吃上面真的没有白水煮所有食物这么极端。甜食我也喜欢啊，但控制好量、避免加餐。如果确实太饿了的时候，吃点水果就好，还可以避免你的下一餐吃得太多，也就是少吃多餐。
最早我专注减脂的时候就是只吃早餐跟中餐，然后晚餐就喝酸奶。但后来发现这种节食的方法还不如多锻炼和吃得对来得有效，现在几乎一日三餐正常化，只是早餐尽量高蛋白，午餐正常吃，晚餐就会减少碳水的摄入。女生千万不要不吃碳水，小心大姨妈不正常哦。
另外，我能够坚持下来健身，少不了的激励方法就是装备哦，完成了锻炼目标后用更好的运动装备激励自己，运动会变得更有feel更有趣味，来来往往地你也会没办法控制买装备，为了装备你会更喜欢锻炼的！
健身嘛别扯得太高大上，说到底都是为了漂亮。当你看着镜子里自己的屁股越来越翘，腹部越来越平坦，就是很喜欢自己的时候，人也会越来越自信的。女孩子自信的时候神采飞扬熠熠生辉最好看了，不然基因再好也是木头一样美不出鲜活感哦~
