【导读】：很多瘦身的MM一味的在意体重秤上的数字，却忽视了减肥的宗旨是为了完美的形态。其实减体重并不难，想要减体脂率才难，而马甲线人鱼线这类好身材恰恰是对体脂率要求严格。今天为大家介绍的减肥达人在短短4个月内，...
健身四个月了，体脂降了10%！一开始只跑步，想减掉肚子上的肉肉，后来却爱上了力量训练，变的一发不可收拾！
本人身高162cm，健身前体重47kg。的确，以前我也不是一个胖子，但是生活极其不规律，抽烟、喝酒、熬夜都是我经常干的事。身体不太好，运动就更不用说了。跑两步就开始喘，我人生的巅峰也达到过105斤！
当时急于减肥，每天不吃饭，跑步坚持不下来，一个月确实饿瘦了10斤，但胃病也饿出来了。今年1月份，我想练出马甲线，一开始每天跑步40分钟，做腹肌撕裂者。在跑步机上拼死拼活不到一个月，瘦了三斤，然后我去健身房请了私教，开始了我的健身之路。
运动篇
女生千万不要抗拒力量训练，它不会让你变成金刚芭比。力量训练可提高你的代谢率，代谢率高了代表你躺着都在瘦！所以无氧加有氧才是最好的减脂方式。
很多女生说一开始把腿练粗了，当然我也经历过那个阶段。那是因为你刚开始训练，腿部充血肿胀，再加上你本来就胖造成的！
不要太在意体重秤上的数字，要观察你的围度和体脂率。我健身一个月胖了四斤，体脂率却下降了2%。
减肥没有减局部的说法，只要你瘦了全身都会瘦。其实我以前腿也并不细，但现在裤子的确都穿不了了。
力量训练一开始不知道练什么，可以上网搜，推荐给你们两个软件：“热健”和“Nike Training”。上面有很多专为女孩设计的训练。一开始可以选择小重量，没时间去健身房在家也可以练。当然如果有条件，去健身房请个私教是最省事的。
训练时间和强度按自己的情况和身体状况安排就好。一开始会觉得浑身酸痛，可以隔天一练。有氧要放在无氧后做，如果觉得太累分开做也无所谓！跑步一开始坚持不下来可选择快走，如果你不想变成小粗腿，运动完一定要记得拉伸！拉伸！拉伸！重要的事要说三遍！
饮食篇
记住：三分练，七分吃。注意饮食并不是饿着自己，“会吃”会让你事半功倍。如果你吃得干净，当然你的身体就会干净。如果你每天抱着垃圾食品，你的身体……
减脂期间尽量将精细碳水(米饭、面条)换成复合碳水(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)。多吃蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜！优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)，记得少油少盐！有条件尽量自己做饭，外食尽量选择清淡，实在不行就用水涮！
少食多餐。这样可以避免一次摄入热量过多造成脂肪囤积。加餐可以来点水果、酸奶、坚果……主食尽量放在早上和中午吃！把那些没有营养的垃圾食品、高糖食品、碳酸饮料都戒掉吧！不但不利于减脂，并且对你的身体没有任何好处。每周给自己安排一到两次的cheat meal。不用有负罪感，这样不会造成因为长时间控制饮食，导致有心理压力的暴饮暴食！
至于吃多少的问题，每个人基础代谢和饭量不一样！关注自己的身体变化然后适当调整。有一个软件推荐给大家，叫“薄荷”，可以计算吃东西的热量。有时间我会把我的食谱发出来跟大家分享的。
健身心得
我觉得健身给我带来太多太多，自从健身以来每天心情都特别舒畅，整个人都很正能量。生活变得很规律，身体也没以前那么虚了，胃病都被自己吃好了！重点是我还学会了做饭！(感觉这是最骄傲的)因为曾经连泡面都不会煮。一开始健身的确是令人痛苦的，每天浑身疼到想哭，我也纠结过为什么我腿粗了？体重长了？为什么我练了一个月了还不瘦？但是我很享受运动的这个过程。
我始终不认为健身室一件“坚持”的事，我觉得这是一种选择。非要说如何“坚持”下来的，我觉得应该是变化的那种惊喜，和改变后那种前所未有的快感。健身对我最大的改变是自律！我能掌握得住自己，也有抓得住未来的力量。短短的四个月只是个开始，在这条路上我会一直坚持下去。不仅仅是为了好身材，好身材不过是健康的附属品。不要把健身当成一种负担，调整好自己的心态，给自己三个月时间，除了三分练七分吃，最重要的是用心！用心！用心！重要的事情真的要说三遍！加油，你们可以更好！
