【导读】：亚洲女性的臀部一般都是又扁又平，怎样才能把屁股变翘呢？有什么运动可以在不粗腿的情况下达到翘臀的效果呢？下面小编跟大家分享几个翘臀小妙招，跟着做你也能变性感火辣翘臀美女哦！
看看自己是不是“伪翘臀”
首先来看看这张对比图，大家看看哪个臀部看起来更加翘呢？很多人会说，还用问吗？当然是左边的臀部比较翘，NO,其实左边就是真正的“伪翘臀”，这其实是一种“下交叉综合征”，这种臀型并不是因为臀部自然上翘，而是因为下交叉综合征引起的“伪翘臀”，拥有这种臀型的MM一般都有腰痛、膝关节疼痛的烦恼。
如何纠正“伪翘臀”
翘臀动作一：髂腰肌牵拉
很多上班族女性因为长期久坐的关系，骨盆前倾的现象非常普遍，而且腰部也常常有不适感，这个动作能充分拉伸臀部肌肉，带来很神奇的缓解腰痛效果。
很简单，腿部呈箭步状，身体重心往前移，充分的感觉到臀部的肌肉在被牵扯，维持这个动作15秒，回到初始状态，重复动作5次。
翘臀动作二：背部肌肉放松
上班族女性大多腰部会出现紧张的状态，想要缓解这种状况，最好的方法是背部拉伸放松，首先跪坐在垫子上，臀部坐在脚跟上，然后双手往前伸直，感觉到背部的肌肉在拉伸和收紧，维持动作10秒钟，回到初始状态，重复动作5次。
翘臀动作三：平板支撑
相信大家对平板支撑再熟悉不过了，但是很多人却不知道它有翘臀的效果，小编再强调下，做平板支撑的时候，不要出现塌腰和弓背的现象，整个身体保持在同一直线上，这样才能达到瘦腰翘臀的想I熬过。
翘臀动作四：仰卧挺髋
由于臀部和大腿后群的肌肉无力，所以会出现“伪翘臀”的现象，这个时候做一些仰卧挺髋动作可以有效矫正，仰卧在垫子上，屈膝勾脚尖，利用臀部的力量将上半身和膝盖在同一直线上，你会感觉到臀部和腿部的肌肉在收紧，连续做15次，重复4组做。
