【导读】：美臀,一个丰满健康的臀部会让你显得既时尚又性感,许多人希望自己拥有性感美臀,但却不知道怎么样锻炼才好。今天小编就跟大家分享几个简单的提臀小动作，随时随地都能联系，即刻拥有圆润小翘臀。
MM们都希望拥有完美翘臀，让自己的曲线更完美。现在以下这套动作非常有针对性，特别给美眉们的腹部和臀部量身定做，并且动作很简单，在家里就可以轻松搞定。每天坚持练一练，造就迷人小翘臀。
1、仰卧抬臀
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
2、挥腿
能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
3、深蹲
两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
4、转腿
使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
5、单腿下蹲
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次。
注意事项：
以上动作最好每日坚持，这样才能达到更好的美臀效果，期待着拥有小翘臀臀围的那一天吧！
