【导读】：穿稍微紧身一点儿的衣服就立马暴露扁平又下垂的臀部，背后看起来真的超级尴尬！怎么才能摆脱这肥大的“欧巴桑”臀部呢？今天就跟大家分享几个瘦臀提臀的好方法。
本站原创文章 禁止转载
穿稍微紧身一点儿的衣服就立马暴露扁平又下垂的臀部，背后看起来真的超级尴尬！没有运动习惯的MM们，再加上久坐的坏习惯，臀部自然赘肉多还容易外扩。怎么才能摆脱这肥大的“欧巴桑”臀部呢？
爬楼梯
不仅能瘦臀，还能瘦大腿，真的是一举两得！爬楼梯的过程中，下半身肌肉能得到充分的拉伸，减赘肉塑形体效果杠杠的。为了能更好的瘦下半身，建议爬楼梯的时候两步一个台阶，频率不用过快，注意配合呼吸，燃脂效果可一点儿不比跑步差。
后踢腿
站姿，找个能扶着的地方，椅背也好，栏杆也好，上半身直立，单腿支撑，另一条腿做后踢腿动作。坚持十下，然后换腿进行，腿部始终保持紧绷伸直的状态，这样才有效果。
臀桥
这个躺在沙发上或者床上就可以完成，肩部和双手平放在床上，屈膝，臀部和腰部用力向上顶起，身体保持一条直线，坚持十秒，然后慢慢放下，再重复。
深蹲
无深蹲，不翘臀，这话都听烂了吧？但是练习深蹲真的很有效果啊！看国外那些健身达人，各个都是深蹲爱好者。坚持正确的深蹲姿势，不光能练出紧实挺翘的臀部，还能帮助瘦大腿。
避免久坐
大屁屁都是坐出来的，想要减掉肥屁屁，首先要避免久坐。上班族们最好每隔一个小时就起身稍微活动一下，做一些简单的拉伸动作。办公椅大多偏软，不适合臀部塑形，MM们可以给自己准备一个美臀垫。
想练出性感的蜜桃臀，可不是一天两天的事，除了要坚持运动之外，平时也要养成良好的生活习惯，一起努力吧！
