【导读】：长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳，导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿，只要日花10分钟练练提臀操，不但可以提升线条，更可以收紧赘肉。
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长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳，导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿，只要日花10分钟练练提臀操，不但可以提升线条，更可以收紧赘肉，翘翘美臀是可以练成的！
Intense Post Step 1：提升线条
(1)双腿与肩膀需要保持同样的宽度。
(2)膝盖与脚尖朝向正前方，而膝盖不应超越脚尖。
(3)上半身需要挺直，其后让臀部慢慢往下压，造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟，便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
Intense Post Step 2：提升线条
(1)初学者若出现站立不稳的情况，可先维持动作三十秒作起步。
(2)锻炼期间，大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉，若担心动作未够正确，可于大腿内侧加上水樽，帮助加强收紧大腿的肌肉。
贴士：这个半蹲动作，主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。这组动作每次只需要持续一分钟，可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。
Up & Down Step 1：改善下垂
(1)身体保持像跑步般的动作，稍微往前倾，尽量维持抬头挺胸的姿态。
(2)右足先向前踏步，登上楼梯级上。
Up & Down Step 2：改善下垂
左脚亦向前登上楼梯级，双手应与左脚一并发力，向前摆动。
Up & Down Step 3：改善下垂
(1)若右脚开始，便先将右脚踏下来。
(2)右脚向后延伸，会产生轻微的拉扯感觉。
Up & Down Step 4：改善下垂
最后，左脚踏下来，并维持深蹲的动作数秒。
贴士：这个上上落落的行楼梯方法，由于重心放在双脚后侧的肌肉，以提臀的方式上楼，故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。不断重复这个Up & Down的动作约一分钟以上，便可发挥提臀的功效。
