【导读】：久坐不运动，屁股不变得越来越肥大才怪了！下半身肥胖不怪别的，就怪你自己。赶紧让屁屁离开凳子，一起来做这套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲线。
对于上班族来说，一天工作八个小时，恨不得七个半小时都是坐在凳子上的。就这么久坐不运动，屁股不变得越来越肥大才怪了！下半身肥胖不怪别的，就怪你自己。赶紧让屁屁离开凳子，一起来做这套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲线。
【A—转腰伸展】
动作说明：双脚与肩同宽站立，双手握住毛巾，手伸直平举。腰先向右转，停留10秒後回到预备姿势，换边动作，向左转腰。每次运动持续10回。进行动作时保持正常呼吸，请勿憋气。
【B—侧弯腰伸展】
动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾，手向上伸平。侧弯腰向右伸展，停留10秒後再换边伸展，持续10回。动作时保持正常呼吸，不憋气。
【C—後仰伸展】
动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾向前弯腰做伸展，停留10秒後，回复原站立姿势，高举双手微微向後仰伸展。每一动作持续10回。
小叮咛：在伸展时，避免快速上升或下降。後仰时，在自己的能力所及范围内即可，避免角度过大。进行动作时保持正常呼吸。
【D—站姿腰背伸展】
动作说明：找一稳定的靠背椅子，站在椅後，双手握住椅背。动作时，腿部伸直，向前弯腰，双手伸直，背部和双手保持平行。每次动作静止20至30秒。
小叮咛：伸展时，保持稳定不晃动，肩膀、身体放松。椅子须靠墙固定。动作时保持正常呼吸。
【E—单边伸举运动】
动作说明：双脚站立与肩同宽，双手拿水瓶，平举在肩上。练习时，左右手轮流向上举，每回进行10至15次，每日3回。
小叮咛：记得身体保持正直，不要歪一边或驼背。以规律的速度进行，不可一下用力过猛。
【F—膝蹲运动】
动作说明：双手拿水瓶，自然下垂。接着，膝盖慢慢向下蹲，停留约3至5秒後再回复原站立姿势。每回进行10至15次，每日3回。
小叮咛：向下蹲时，记得膝盖不要超过脚尖。
【G—靠墙蹲坐】
动作说明：背贴着墙站立，膝盖弯曲慢慢向下蹲坐，停留3至5秒後恢复原姿势。此动作每回进行10至15次，每日3回。
小叮咛：向下蹲的时候，切记膝盖不要超过脚尖。
【H—双脚抬膝】
动作说明：坐在椅子上，双脚平放。手握椅子边，双脚屈膝抬起，静止3至5秒。每回运动进行10至15次，每日3回。
小叮咛：上半身保持正直稳定，动作放慢，确实将膝盖慢慢靠近胸部，进行动作时保持正常呼吸，请勿憋气。
这组运动简单易学，在办公室就可以完成。不想变成丑丑的梨型身材的话，每天都要坚持做瘦身操哦！上班族们最好每隔一个小时就起身活动一下，不仅有利于保持更好的工作状态，关键是可以防止赘肉堆积。
