【导读】：臀部曲线不完美一直是亚洲女性的身材缺陷，久坐族MM们更是有扁平下垂臀部的烦恼，怎么瘦臀最快最有效呢？今天跟大家分享几个瘦臀提臀的好方法。
6个让臀部扁平又下垂的坏习惯
1、久坐
长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦！
2、运动不足
运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。
3、跷二郎腿
跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中。当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。
4、摄入脂肪过多
高热量、高脂肪的饮食，会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此，女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入啊！
5、不良的走路姿势
走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，反而会令腿部和臀部变得更肥胖，也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿，这样走起路来会令臀部变形和下垂。
6、不合适的高跟鞋
女性朋友们都爱穿高跟鞋，然而，穿着不合适的高跟鞋，危害可就大了。穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。
瘦臀翘臀运动
动作一、负重深蹲
这个徒手深蹲演变出来了，除了手持重物外，其他的动作都基本一样。如果大家从没有练过深蹲，这些注意事项要了解清楚。
做法：双腿分开距离大约与肩同宽；双手握住适合自己重量的哑铃，保持腰背挺直；膝盖和脚趾尖要向着同一方向；臀部开始下沉，在最低点停留5秒钟后，缓缓的恢复原位。
动作二、俯卧腿夹球
做法：俯卧在瑜伽垫上，双手双腿伸直打开；腿间夹住瑜伽球，在腿部向上抬起的同时，双手也要伸直往上抬起，注意头部也要跟随抬起，停留两秒钟后，再缓慢的恢复原位。10下为一组，每天做3组。
动作三、平躺抬臀
做法：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲垂直地面，双手自然平放在臀部两侧；利用腹部的力量抬起臀部，注意身体不要东倒西歪；在最高点停留5秒钟后，慢慢的放下身体。10下为一组，每天做3组。
