【导读】：长期的生活习惯和饮食习惯导致臀部又肥又大，怎么穿裤子都难看！臀部的赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享几个瘦臀最快最有效的好方法。
女生臀部分为四种
“V字型”：顾名思义，V字型臀部，胯骨部分略款，臀部下端较窄。一般身材偏瘦但胯骨宽的MM多为V字型臀部。
矩型：拥有矩型臀部的MM，腰部曲线并不突显，臀部虽无多余赘肉，但也毫无曲线可言。
圆型：大部分MM都是圆型臀部，臀部肉肉丰富饱满，很好的突出了腰部曲线。但长期缺乏运动臀部没有弹性的话，也很容易发展成为“大宽臀”。
心型：心型就是完美臀部的象征，整个臀部饱满挺翘似一颗倒着的爱心。臀部下端圆润丰满，但具有弹性，也是最性感诱人的臀型。
臀部挺翘真的很重要！
屁屁肉多的MM，怎么说，从背后看就跟这兔子是的。别以为正面看不出身材差别，照镜子看看就知道了，绝对毁形象啊！
屁屁肉少的MM也别得意，扁平臀可一点儿都不好看！想想前平后平的搓衣板你就知道了。屁屁肉多那就是脂肪堆积导致的，首要任务是先减臀部脂肪。屁屁肉不多却没型，那就需要锻炼臀部肌群，力量训练和有氧运动相结合效果是极好的！下面就跟大家介绍几个瘦臀翘臀的好方法。
想要性感心型臀你得这么做
1.改善坐姿
大部分肥臀都是坐出来的，尤其是久坐办公族MM们，一坐就是8小时。除了上厕所，吃饭，接水外就压根不会离开凳子。照这么坐下去不肥才怪！不想屁屁越坐越大，首先要保持正确的坐姿。最好在背后放一个护腰垫，将身体重心上提，避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太满，坐三分之一就可以，不仅可以避免臀部受力太大，可有很好的瘦大腿效果哦！
2.紧臀吸臀
屁屁要是本身赘肉不多，只是扁平下垂没型的话，就要着重锻炼臀部肌肉了。无论是久坐还是久站，都可以尝试紧臀吸臀的方法，一松一放的过程中，可以有效锻炼到臀肌和大腿肌肉，有利于臀部保持挺翘，让屁屁更有弹性。
3.爬楼梯
不用非要办什么健身卡，爬楼梯就可以了。爬楼梯的方法简单又省钱，还是很好的减肥运动。可以尝试两步一个台阶的方式，不用爬太快，感觉不费力，不大喘气就可以了。爬楼梯的时候，可以有效带动大腿和臀部肌肉群，帮助紧实臀部。
4.深蹲
无深蹲，不翘臀。深蹲真的有很好的瘦臀翘臀效果，还能紧实大腿肌肉哦！但是深蹲一定要掌握正确的方法，不然效果就适得其反了。深蹲的时候腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，动作不宜过急，注意调整呼吸。
当然，想要臀部的曲线更加完美，必要的臀部训练是不可少的。下面就跟大家分享一组臀部运动，专门针对臀部肌肉，有效瘦臀翘臀。
超效提臀运动 扁平臀快走开！
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
以上五组瘦臀提臀运动，每个动作坚持15-25次，然后换边交替进行。每天只需要10分钟，两星期就能看到屁屁明显的变化哦！
