【导读】：臀部光是没有赘肉还不够，挺翘才是王道，怎么才能使臀部变翘呢？下面跟大家分享一下瘦臀的最快最有效方法，想要紧俏小圆臀就赶紧来看看吧。
屁屁为什么下垂又肥大？
1.贴身衣物造成
过小的贴身衣物会勒住皮肤，影响血液流动，改变臀型。过大的衣物无法托住臀部，导致臀部下垂。
2.不良坐姿引起
二郎腿、弯腰驼背、做凳子少以及久坐等，导致盆骨前倾，屁股后翘，出现扁平的大屁股，并伴随着腰背疼痛。
3.高跟鞋
长期穿着超过5公分的高跟鞋，导致走路时膝盖弯曲和中偏移，引起盆骨的歪曲，出现臀部变宽、变阔的现象。
4.运动少
运动少同时伴随着年龄的增长，导致肌肉量减少，从而无法负荷脂肪的重量。脂肪在重量的作用下，出现臀部下垂。
如果久坐不运动，会造成身体的气血不畅，臀部肌肉酸痛、松垮，并且引起腹部脂肪堆积，从而出现臀部没有弹性、肚腩突出等现象。
另外，女性怀孕以及生产也是造成臀部下垂的一个原因。
日常翘臀瘦腿好习惯
站立
站立时，合并双脚，放松肩膀，将笔放在臀部中间夹好，保持笔不掉落，这样可以快速提臀。公共场合也可以遐想臀部中间有笔，不用实物，也能起到提臀作用。
行走
首先，行走时尽量让后腿伸直后再迈出去，在无形中锻炼臀部肌肉。
其次，可以采取“满脚”的行走方式，即行走时整个脚掌着地，并且采取走直线，这样可以锻炼小腹，起到收腹、收腰、提臀的作用。
坐着
首先，更换硬一点的凳子，可以给臀部反作用力，促进肌肉紧实。
其次，尽量将凳子坐满，增大臀部和大腿的受力面积，避免单纯性的臀部受力，有利于血液循环和保持臀部肌肉弹性。
尽量将凳子坐满，增大臀部和大腿的受力面积
睡觉
如果是久坐一族，并且没有心肺问题，可以采取趴着睡，让臀部放松。但是时间不宜长，避免对胸部造成伤害。
衣物
选择合身的衣物，避免塑身衣等“辅助产品”，那样只会人让臀部肌肉愈来愈松弛。
美食
饮食上采取荤素比例1：4，粗细搭配1:1或1:2，这也可以避免摄入过多的脂肪，引起肥胖，又可以保证每天的营养需求。另外，还需要注重补充蛋白质，蛋白质是锻炼臀部肌肉必不可少的物质。
超效瘦臀运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
这组瘦臀运动可以有效帮助你提臀翘臀，想要性感蜜桃臀就赶紧跟着练起来吧！
