【导读】：什么是办公臀？如今越来越多的人由于工作和学习关系，久坐和缺乏锻炼，而导致臀部越来越大，大腿越来越粗，而上身却看上去正常，这样的梨形身材被称之为“办公臀”。想要快速瘦臀就要运动，要甩掉办公臀就一起来...
第一招：
长腿坐在垫子上，双手撑在臀部一掌后，指尖向前，上半身微微向后倾，右腿搭在左大腿上面，扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。
第二招：
自然放松地仰卧在垫子上，双手放在体侧两旁，掌心向下，腰腹用力举起双腿，抬高过头，做半犁式状。保持自然呼吸。
第三招：
然后绷直脚背，双腿略略抬高，下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下，恢复自然躺下的姿势，放松身体。
第四招：
翻身变成俯卧在垫子上，双手手肘撑在胸前，两手掌交握成拳状，脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。
第五招：
腰腹用力，把身体往上抬起，保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量，眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来，俯卧放松身体。
第六招：
撑起身体变成跪在垫子上，左脚向前跨一大步踩在垫子上，右脚脚背和膝盖着地，挺起上半身保持挺拔，双手在体后十指交握成拳头状，眼睛注视这前方。
第七招：
吸气抬头展背，眼睛注视这张上方，收紧臀腹部。
