【导读】：圆润，紧俏的蜜桃臀，简直性感诱惑到爆表啊！现在开始丰胸不一定立马见效，但是练翘臀还是有机会的哦！那么怎么减臀部上的赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦臀的好方法。
忙着丰胸瘦腰的同时，也别忘记提臀瘦臀哦！尤其是上班族MM们，每天久坐不运动，屁屁最容易变得松垮又下垂，平时穿衣服是可以遮一下，但换上泳装后，看你的肥PP往哪里藏？
圆润，紧俏的蜜桃臀，简直性感诱惑到爆表啊！现在开始丰胸不一定立马见效，但是练翘臀还是有机会的哦！这个夏天，想要成为沙滩上的焦点，就靠蜜桃臀了！
提臀小妙招学起来！
1.随时随地的紧臀运动
PP肥大那都是赘肉多导致的，想要PP紧俏，首先要锻炼臀肌。平时没事的时候就做缩臀运动，一紧一松为一组，频率可以稍缓，感受臀部收紧的力量，然后放松，再重复数组。这个小动作随时随地都可以进行，真的有很好的紧臀效果哦！
2.练习踮脚
踮脚的时候，臀部肌肉会自然的收紧，这样可以有效锻炼到平时运动不到的臀部，还能防止赘肉的扩散。关键是，常踮脚不仅有很好的瘦小腿效果，还能使得整个人看上去更加挺拔，体态更加优美。
3.拍打臀部
按摩可以丰胸，可以瘦腰瘦腿，还能瘦臀！不过这可不是温柔的按摩，而是换成拍打。PP虽然赘肉多，但也是有穴位的哦，拍打臀部也有很好的疏通经络的效果，顺势往上拍打，还能把臀部练翘，防止赘肉堆积。
4.坐凳子的三分之一处
久坐族们要注意了，坐着的时候屁屁不要坐太满，只坐凳子的三分之一就好了。屁屁本身平时很少锻炼到，久坐更是容易导致臀部变大变宽，只坐三分之一处的话，屁屁的受力面积小，可以防止臀部变肥，而且还有很好的瘦大腿功效哦！
光靠日常的这些小妙招还不够，想要快速锻炼出紧俏臀部还是得靠专业训练。下面再奉上一组蜜桃臀专属训练动作，帮助你快速消除臀部赘肉，塑造完美臀型。
第一组：后抬腿运动，注意腰背保持水平状态
第二组：猫式弓背+侧抬腿
第三组：臀桥
第四组：借助健身椅，空中抬腿运动
第五组：负重弯腰，但背部一定要挺直
第六组：加上抬腿运动
第七组：翘臀瘦腰的王牌动作
第八组：建议在有人辅助的情况下进行
第九组：借助壶铃，注意屈膝不要太多，要主动顶骻部
