【导读】：翘臀是很多人想要的臀部形态，其实也是因为不断的锻炼，身材会变得很好，对自己的要求也是越来越多的，一起来看看吧！
很多女人还是希望自己的身材能变得很好，其实还是需要靠很多的训练才能变成很好地样子，最好的就是选择适合自己的运动方式，常见的翘臀训练，建议是深蹲，深蹲对于臀部的训练是很好的。双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。
在冬季的时候，外部的空气是很冷的，那么为了身材更加的好，就需要不断的练习，常见的就是选择在室内训练，其实在被子里面也是可以锻炼的，臀桥就是很不错的一种训练方式。臀桥，这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。
其实还是会有影响，翘臀没有很好的大腿力量支撑是不成比例的，那么就需要很好的来进行训练，不过运动只是会让身体的线条变得很好，可以选择后踢腿，也是可以很好的避免翘臀又粗腿的一个很好的训练。跪式后踢腿，因为可以很好地激活臀部肌肉，后面的动作做起来感觉和效果都更好。
不过说到翘臀又瘦腿的，深蹲就是很不错的一个运动，能很好地帮助身体变得更紧实，而且线条好了人的精神也是很好的，建议是选择弹力带一起训练。弹力带深蹲，同样的上身挺直膝盖不要内扣，我们可以想象身后有一个沙发，然后主动用力的向后向下蹲坐下去，需要着重注意的是我们的起身动作，要在站起来是主动顶髋，夹紧臀部定格一到两秒。一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效的。还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物哦。
