【导读】：深蹲和硬拉可以同一天练，但是体力不好的人不建议同一天练习，因为这两个运动强度都比较大，一起来看看深蹲和硬拉的区别是什么？哪个好？
深蹲硬拉可以安排在同一天，但是深蹲和硬拉都是高强度的运动，所以并不建议同一天练习。
1、最好不要放在同一天练
如果强度和训练量都很大，深蹲一个星期练一次就可以了，硬拉也是一样，但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度，你练完其中一个后，另外一个根本没有精力去完成。
2、同一天练习一定要有偏重点
深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习，但是一定要有偏重点，不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。
深蹲和杠铃一起练效果更好。
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
深蹲和硬拉都是很好的锻炼肌肉的方式，但是它们针对锻炼肌肉的部位有所不同，所以没有可比性。
大腿肌肉
两个动作对大腿的锻炼效果都很好，但是作用不一样。硬拉对髋关节的要求更高，因此对臀大肌，腘绳肌的锻炼效果更好。深蹲则更能刺激股四头肌。
小腿
只有深蹲才能锻炼到小腿。
硬拉时，脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，因此理论上不会锻炼到小腿肌肉。
深蹲跟硬拉都是收益很大的健身动作，如果你相关器械锻炼，也可以通过其它动作来进行臀腿部的训练。
腹肌核心
这两个动作对腹肌核心的锻炼效果比看上去要好的多。
其实早在2008年的《力量与训练研究杂志》里就有研究表示，在做这两个动作时，肌肉为了保护脊椎，胸腔也会打开，让腹部肌肉完全缩紧，产生内部张力。
而两者对比上，硬拉对核心的作用效果更好。
上身肌肉
比起深蹲，硬拉动作需要调动更多肌肉群。仔细想想就明白，深蹲时，配重通常压在肩膀上，属于被动受力，硬拉则由手臂导力，肌肉必须绷得更紧。硬拉动作对斜方肌的锻炼极好，动作底部会锻炼到上束，动作顶部则能锻炼到下束。
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。
