平板支撑禁忌，运动能够保持我们身体健康，还能让人精力充沛，很多人喜欢通过各种运动方式健身，但是错误的健身方式反而没有好处，下面和大家分享平板支撑禁忌，希望能帮助大家。
平板支撑禁忌1
1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身。
3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。
4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。
平板支撑禁忌2
平板支撑的'正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑（plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑禁忌3
常练平板支撑的3大好处：
1、保护脊椎，减轻或减缓背部疼痛
对于一些久坐的上班族，常练平板支撑，可以减缓和减轻背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。
2、增强新陈代谢，塑身健体
常练平板支撑，可以加强身体的新陈代谢，塑身健体，让身材始终保持在良好的状态。
3、平衡能力更强
长期练平板支撑，可以让身体的平衡性更强。通过长时间的练习，强化后的核心肌肉可以为身体提供足够的平衡性。
练平板支撑易出现的2大弊端：
1、容易憋气，影响呼吸
长时间练平板支撑，容易出现憋气的现象。而且容易引起血压增高、缺氧的情况。
2、关节容易损伤
因为练平板支撑，关节始终处于长时间的受力状态，更容易导致关节损伤。
练平板支撑的4点注意事项：
1、时间尽量控制在3分钟以内，太长时间的坚持并没有太大的意义。反而容易损伤。故控制时间在3分钟以内。
2、平板支撑，主要是训练腹横肌，也就是增加躯干的稳定性。
3、不要单一长期的练平板支撑，可结合一些其他的体式组合练习。否则未必是一件好事。
4、平板支撑练习时应保持动作标准，动作若不标准，练习再多反而有害无益。
