盘点最伤身的睡眠习惯，睡眠是很重要的一件事，良好的睡眠习惯能有效改善我们的睡眠质量，高质量的睡眠能为我们提供充沛的精力，下面就来看看盘点最伤身的睡眠习惯。
1、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
2、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
4、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
5、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
6、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
7、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
8、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
9、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
10、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
如何形成良好的睡眠习惯
1、带着轻松愉快的心情睡觉。中国的体育运动提倡“先用心睡觉，再用眼睛睡觉”，意思是睡觉前保持平静和快乐，然后平静地睡觉。记住当你生气或担心的时候不要睡着。中医认为，“心”的人，君主的官员，主神，主血，心主宰五脏，这是一种非常有效的自我解脱方法。同时，可以采用以下辅助方法使睡眠更加稳定。
（1)听一段愉快的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律可以改善大脑微循环。
（2)读一首优美而富有哲理的诗或散文。睡觉前喝一杯热牛奶可以镇定神经。
（3)用热水浸泡双脚10分钟，然后按摩涌泉穴（位于脚底1/3的'中点)和赵海穴（位于脚内踝尖下边缘的凹陷处)。按摩这两个穴位通常会在10分钟内引起睡眠。
2、安静干净的环境。只要室内干净卫生，不受噪音干扰，保持舒适的室温和新鲜空气，就不需要豪华的房子和漂亮的房子。有阳光充足的窗户和充足的阳光。睡觉前保持月亮的亮度，卧室应该面向东南或南方。同时，选择硬度适中的床垫和合适高度的枕头，大约6-8厘米是最合适的。当你睡在这么高的枕头上时，你的脑电波会开始显示稳定的静止波。然而，当枕头高度超过9厘米时，静止的波浪将失去平衡，这将导致睡眠不适。
3、睡觉前先打扫干净。养成睡前梳头、刷牙、洗脚和洗下身的习惯不仅是清洁卫生的好习惯，也是保持健康最简单易行的方法，也是促进良好睡眠的最佳方法。在中国古代，养生主张“头发应该定期梳理”，因为睡前梳理头发可以按摩头皮，改善头部血液循环。
梳头可以用梳子或双手的手指来完成，用爪子和手掌等姿势向内。当一个人从前额抓住后颈时，他必须搔头皮来发出沙沙声。梳头或抓头一次10分钟，持续一到两年，会使白发变黑，脱发会产生新头发。
中医健康专家认为，只要养成这些良好的睡眠习惯，睡眠质量就能得到有效改善，你的睡眠质量也能得到提高。边肖认为大多数睡眠问题都与习惯有关，所以改善不良生活习惯已经成为调节睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，试试这些好的睡眠习惯。
