【导读】：现代社会越来越发达，但许多人的睡眠状况却更糟了，为什么呢？因为网络的发达，很多人晚上睡觉之前一直抱着3C产品舍不得放下手，这样就造成很多人习惯晚睡或者熬夜。
1、习惯晚睡
现在年轻人都因为工作的之余并没有太多时间，所以一般习惯下班后玩得很晚，从而导致晚上睡眠时间太短日复一日，这是一个循环的过程。当睡眠时间不住，除了容易提高死亡率外，还会使体内的皮质醇增加，相应的胰岛素也会增加，那样踢被的瘦蛋白、生长激素、血清素等都会下降，从而造成了体重增加。这也是你一直瘦不下来的原因！
2、睡前吃东西
睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。
3、睡前使用3C用品
在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。
4、睡前运动
虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，尤其是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放，这样做还会使大脑一直处于活跃中，破坏入睡能力。
5、睡眠时间过长
经过研究发现，正常人体睡觉在8小时是最适合的，睡眠时间低于5小时或者高于8小时的人，患癌几率要比别人大。不少上班族一放假，就睡得天昏地暗，这样是不好的，对身体影响更大，养成一个正常的睡眠生物钟会让身体更健康。
6、午睡太久
许多人在中午吃完饭后会睡个午觉，让下午更有精神做事，但午睡时间应该控制在15-20分钟就好，如果白天花太长的时间休息，会让我们在晚上更不容易入睡。
7、卧室温度过高
很多人喜欢在温暖的环境下睡觉，尤其是冬天，但卧室温度应该控制在摄氏21度左右，如果温度太高，睡眠中就无法燃烧脂肪，也无法让骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。
