【导读】：大家都知道，良好的睡眠有助于让人神清气爽；反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退等。现如今很多人都因为睡眠不足引发了各种疾病！这10个自杀习惯快改掉吧！
1、不运动
研究显示，早晨和下午锻链有助提升夜间的睡眠品质，能帮助人们睡得更安稳，但要避免在睡前2小时进行激烈运动。
2、吃宵夜
刚吃完宵夜倒头就睡，此时消化系统被食物占据，容易增加胃的负担，提高罹患胃癌风险，睡眠也会跟着受到影响；如果可以，尽量避免吃宵夜。
3、把烦恼带进卧房
白天的压力累积致使夜晚难以入睡，因为大脑无法冷静下来。建议每天空出一点时间，在纸上列出你所担心的事情、隔天的待办事项，然后放在一旁，有助于清空大脑烦恼、放松心情有助一夜好眠。
4、睡前滑手机
由于智慧型手机会释放蓝光，研究显示有损视力，还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。
5、在床上工作
同样的，笔记型电脑释放出的光害也会抑制大脑释放褪黑激素，还会减少你睡前的放松时间；更重要的是，卧室是休息的地方，而非工作，当你在床上工作越多，大脑会保持高度警觉和专注，让你难眠。
6、下午或晚上喝咖啡
研究显示，咖啡因需要6小时才能消退，因此建议下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或是饮用含有咖啡因之饮料；同时也要避免喝酒或抽菸。
7、开灯睡觉
别让光线或是噪音干扰睡眠，要确保睡眠环境安静且黑暗，也避免开夜灯睡觉，否则容易影响睡眠。
8、在周末补眠
若你平日与周末的睡眠时间不同，你可能罹患「社交时差」。如果可以，尽量维持固定的作息，不要轻易改变入睡和起床的时间。
9、午睡别睡太久
白天睡太多，会减少睡眠驱动力，让人晚上容易睡不着；因此午睡建议15～20分钟就好。
10、睡前不要一直看时钟
这会增加焦虑和挫折感，反而让人更清醒、睡不着。
