【导读】：现代人大部分人都反映自己容易失眠，睡眠质量差，导致影响第二天的精神状态和工作效率。怎么样才能有效提高自己的睡眠品质呢？今天爱秀美网教大家善用3个5分钟，让你每晚与周公相约。
要改善睡眠品质，本站网教你善用3个5分钟：
【早晨5分钟－阳光法则】赶跑瞌睡虫
早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的萤光灯。
【中午5分钟－欠债法则】提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。
本站网建议，起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。
【傍晚5分钟－体温法则】晚上睡更好
傍晚时特别容易想睡觉吗？没关系，解决方法有二， 在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。
另一个方法方法则是活动身体，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高睡眠压，让隔天的晚上也能好好睡。
另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗？由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。不要把无关睡眠的东西带到床上是一夜好眠的秘诀。
