【导读】：现代人或多或少都有失眠的毛病，不是不想睡是真的睡不着，那么失眠怎么办呢？如何快速入睡？两分钟入睡法get！快来看一下吧！
近日网上开始流行一种「美军秘传两分钟入睡法」，标榜只要每天练习长达两个月，就能有效改善失眠的问题，而且据说 96% 有尝试过的人都说有用。其实这个密传入睡法在 1980 年代就风靡过一阵子，最近因为某些西方媒体拿出来报导，所以又再度受到关注。
为了想知道这个方法是否如此神奇，编辑我找了两个深受失眠困扰长达 10 多年的朋友一起来尝试：
美军秘传两分入睡法该怎麽做？
相传美军为了防止军人因为睡不好而影响战斗力，於是发展出一套帮助人在 120 秒内就能入睡的方法，而它的运作方式如下：
放松你脸部的肌肉，包括舌头、下巴，以及眼眶周围的肌肉
让肩膀下沉至可抵达的最低处，放松手臂与前臂，一边做完换另外一边
吐气，放松胸部，接着放松腿部，从大腿开始一路往下
给自己 10 秒钟整理思绪，然後在脑中想像以下画面的其中之一：你正躺在宁静湖面上
独木舟里，四周什麽都没有，只有顶上的澄澈蓝天 / 你身在一个漆黑的房里，躺在一个黑色天鹅绒吊床上 / 你连续向自己说着 「别想、别想、别想」10 秒钟
号称 96% 成功率的入睡法，真的有用吗？
全世界受失眠影响的人为数众多，有些人是在某个年纪之後才开始，有些则是在经历了某些事件後才发生，而失眠通常分为两种，一种是有入睡的困难，一种则是能「正常」入眠，但在夜里会不断醒来。
我身边便有两个友人有长期失眠的困扰，我请他们实际尝试了这个据说有 96% 成功率的美军入睡法，而他们的测试心得十分有意思。
「失眠不是因为身体不够放松，是因为意识太过活跃。」
这两位朋友表示自己老早就知道这种睡眠法，也早就已经尝试过，但他们对此方法的评价却是：无效。
「人会失眠很多时候不是因为生理上不够放松，而是因为意识太过活跃。这个方法主要是引导你在放松身体过程中忘掉一些想法，但人的思绪是不可能能被完全抹灭的，你首先要知道意识是由思考组成，而思考是由比较具体的文字组成，学着去刻意忘掉语言或文字，直到最後习惯成自然，进入『无』的状态，这对我来说才是比较有用的方法。」研读语言学数十年的友人 J 表示。
而另一位持类似意见的律师朋友 I 则分享：「这个方法对我来说没用，我反而觉得每天练习正念冥想大有助益。你真的想改善失眠的话，不妨每天空出至少 10 分钟练习冥想来静心。」
其实受失眠之苦多达 10 年以上的 J 和 I，所发展出来的舒缓方式有着一点相似处，那就是用最适合自己的方法去练习控制自己纷杂紊乱的思绪，而这种自我训练是需要耐心和时间的，有时候甚至还要搭配个人化规划。
「我也有去看心理医生，我小时候曾经发生过一些不好的事情，我怀疑是不是潜藏在心中很多年的『愤怒』，是我无法控制奔驰思绪的其中一个原因？」I 表示。
美军秘传两分钟入睡法，结合了放松肌肉、调节呼吸与视觉化冥想的元素，我认为这个方法是一个好的「起头」，但要真正改善自己的失眠问题，或许还需用点心去观照自我内心深层的种种矛盾与困扰，再慢慢发掘最适合自己的静心方式，才能在悠悠的人生中顺遂度过。
