【导读】：我们都知道熬夜危害大，能不熬夜就不熬夜。可是生活中总有人会因为一些重要事情而不得不熬夜。人的身体到了一定时间也会感到疲惫，那么如何在不能睡的日子里打倒睡魔呢？
必须熬夜怎么办？
1、早餐选择吃米饭
为了熬夜做准备，首先就从早上的生活方式开始。晚上不能睡觉的话，早上就必需要好好的睡饱并储存精力。但是演变成不熬夜就不能完成的状况的话，肯定从早上开始就会很忙吧！
为了要能够度过有活力的一天，所以早上就要比平常更确实地好好吃饭。在中午前想要集中精神念书或是工作的人，纳豆饭配上海带味噌汤、烫菠菜等的日式和食，因为纳豆饭可以提供脑的能量来源及糖份，同时也可以补充维他命B1。而海带味噌汤里面，味噌可以提供身体所需的维他命B1，海带可以帮助摄取集中力提升的钙质。另外如果铁质摄取不足的话，就会容易产生疲劳感，集中力也会下降，利用菠菜就能好好地进补并补充铁质。
2、午餐之后睡午觉（小休片刻）
午餐也是要一边注意维他命B1和糖分的摄取，好好的选择午餐很重要。并且最重要的是在午餐吃完之後，如果可以的话在下午2点～4点之间睡午觉。能够自己决定午睡时间的人，就请在晚一点的时间在开始睡午觉吧。
人的想睡觉尖峰1天有2次，第1次就是在下午的2点～4点这个时段。为了能让下午的作业效率变高，在这个时段睡觉比较好，特别是如果晚上准备不睡觉的人，请务必在这个时间预先睡觉休息一下吧！
虽然说人理想的睡眠循环1次是90分钟，但是对于因为工作或课业的关系，没有办法睡这麽久的人来说，即使是15～20分钟的睡眠也很有帮助。
15分钟～20分钟的睡眠时间，在睡前先摄取咖啡因效果会更好。虽然大家都说摄取咖啡因的话，就会让精神变好，但是咖啡因传递到脑的时间大约需要30分钟。
10分钟左右的时间内将咖啡喝完，小睡20分钟，醒来的时候，咖啡因刚好传到脑中，就能够让人精神焕发。这个时候有没有睡午觉，会对于半夜想不想睡觉这件事有着很大的影响喔！
3、晚餐吃鱼之后能集中精力
一般被认为人在空腹的时候，集中力会增加。保持在八分饱，甚至是六分饱左右是最好的。晚餐一定要吃的就是鱼。鲭鱼或鰤鱼、金枪鱼等富含"多元高度不饱和脂肪酸"这样的营养素，能够活化脑内活动，也可以提升记忆力和集中力。
虽然说鱼很重要，但是从生鱼开始料理，煮饭和整理碗盘也会让人感觉疲累。必需要熬夜的日子，为了不要浪费多余的体力和时间，可以买简单料理就OK的现成食物，鲭鱼罐头或是生鱼片也很推荐。
4、想睡的话就去便利商店
人的睡眠尖峰有2次，而第2次的尖峰是在凌晨2点～凌晨4点。虽然说根据人的身体构造，这时候睡15～20分钟比较好。不管设定15分钟起床的闹钟声音有多大，一旦把电灯关掉，疲倦的身体最後一定会到早上都没有办法醒来。
推荐给意志不坚定的人的方法是，在最想要睡觉的时候，去便利商店买能量饮料或是先买好放冰箱。一旦走出门外，呼吸到外面的空气，就会变得清醒，藉由走路也能让身体运动让心情转换一下。
实在感觉很困的话，不妨去便利店逛逛。温暖的食物会让肚子变饱，并容易变得想要睡觉，还可以买能量饮料，在熬夜的后半段好好的准备好做最后冲刺吧！
